不同人群如何温暖过冬

冬季养生对人体有很好的效果。中医认为四时适阴阳可以维持生命活动，并总结了春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的理论。冬天是阴极其丰富，万物汇集的季节，生物处于冬眠阶段，为自己充电，适应来年春天的活力。所以中医被称为春夏养阳，秋冬养阴。冬季保健主要注意以下四个方面：

一、注意保暖，起居有常： 《素问•四气调神大论》 载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软；脚要保暖，睡前用温水洗脚（避免烫伤），并按摩足心（涌泉穴），温暖双脚，有固真元、暖肾气、舒肝明目、通畅心肾、健脑安眠的作用；室内温度保持在1823为适宜。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。 二、饮食调摄，科学合理：'s肾主咸味，心主苦味，所以冬季饮食的口味应减少咸味，增加苦味，以补心强肾。饮食要温，但不能过热。避免吃冷而粘的食物，以免损伤脾胃。中医认为，药不如食。中医认为冬季应多吃温性食物，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、红枣、栗子等。有助于御寒。

三、加强锻炼，增强体质：的中医一直说，菜比气好。冬天搬家，少惹麻烦；冬天懒的话，喝碗药。冬天白天短，夜晚长，阳光弱。你应该在阳光充足的地方多做户外运动。可以选择舒缓的方式，如气功、太极拳或慢跑，让全身失去阳气，血液顺畅运行，提高身体的抗病能力。但是，运动不能太剧烈，以免出汗、感冒。

四、心情舒畅，充足睡眠：许多疾病的发生、发展和恶化与人们的心理状态密切相关。冬天，是自然界阴盛阳衰的季节，万物凋零。因此，应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，始终保持心情乐观开朗，注意劳逸结合，使意志平和，心情宁静。另外，为了保证充足合理的睡眠，中医认为冬天要封冻，提倡“早睡晚起”，避免熬夜，睡前不要过于兴奋。小儿冬季调护：

孩子抵抗力不足，日常寒潮频繁，体温变化大。儿童易患感冒，甚至引起肺炎、心肌炎、肺炎'大叶性肺炎、肾炎'、急性肾炎等。所以要特别注意保暖和增减衣服。孩子皮肤细嫩，冬天容易干痒。让孩子多吃蔬菜水果，多喝开水，用热水洗手洗脚洗脸，适当涂抹一些护肤霜。另外，户外晒太阳有利于孩子的身体发育。紫外线可以杀死人体表面的病毒和细菌，帮助儿童吸收钙和磷，增强身体的抗病能力。老年人冬季调护：

很多老人身体虚弱，阳气衰退，抗病能力差。冬天过后，要注意疾病的防治。老年人冬季常见疾病分为三类：1。心脑血管疾病，当寒潮或强冷空气来袭时，高血压和中风的发病率明显增加，心血管疾病患者也容易出现心绞痛、心肌梗塞、

衰竭" target="_blank" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/xlsj/">心力衰竭等。2.呼吸系统疾病：严寒还是伤风感冒、流感、气管炎" 支气管炎、肺气肿、哮喘的重要诱因。3.消化道疾病：原来患有胃病的老年人，在冬季容易旧病复发。因为人体受寒以后，胃酸分泌增多，胃肠会痉挛性收缩，导致胃痛、胃出血、胃穿孔等病变。所以，冬季老年人要注意胃部保暖，饮食宜清淡，尽量少食多餐，忌酸、辣和生冷，还要戒烟禁酒，并积极参加力所能及的体育活动，尽量避免胃病复发。如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。另外，老年人的锻炼应选择阳光充足的地方，避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。特别是有晨练习惯的老年人，应避免过早的到户外锻炼，晨起室内外温差大，使血管迅速收缩，易引发严重心脑血管疾病，宜在太阳升起后外出运动。一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡。

女性冬季调护：
        女性在冬季常会出现手脚冰冷的情况，应特别注意局部的保暖，足部的保暖是很重要的；另外，冬季穿裙装应谨慎，中医有“白露不露”的说法，即过了“白露”的节气后，身体关节的部位不应再暴露在外面，江南之地寒湿之气较重，常侵袭关节之处，随着年龄的增长可能导致关节病变，甚则关节僵硬疼痛。女性在经期应特别注意，避免穿着“露脐装、低腰裤、超短裙”等，以免经期感受寒湿，导致痛经或月经不调等。

上班族冬季调护：
       青壮年是人生的壮盛时期，往往疏于保健和调养，上班族由于工作时间长、压力大、运动少、饮食起居无规律，容易出现超重、四肢不温、便秘、失眠、脱发等症状。因此，冬季特别注意起居有规律，保证足够的睡眠时间，尽量避免熬夜。另外，适当进行运动，如慢跑、散步、跳绳、球类等到运动项目，每周至少二次，每次不少于40分钟，以调动身体的阳气，提高机体免疫防病能力。从事久坐或久立工作的，应重视工间活动，多做颈部和腰部的运动，预防颈椎、腰椎病变。