立夏养生谨记四要点 保心护胃不用烦

多进稀食有利补养

专家指出，多吃少吃是夏天保持健康的重要方法。比如早晚吃粥，午饭喝汤，既能生津止渴，消暑降温，又能滋补身体。煮粥的时候加点荷叶，叫做荷叶粥。粥味清香，微苦。能醒脾开胃，具有消暑养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥时加入一些绿豆或单独用绿豆熬汤，具有解暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。

晚睡早起加午休

漫长的夏天过后，白天很长，夜晚很短。人晚睡早起，往往睡眠不足。忙碌了一上午之后，体力和精力的消耗比较大。所以中医提倡夏天午睡，可以起到“加油站”的作用，促进健康，减少疾病的发生。

一般来说，夏天午休30分钟到1小时为宜，但时间长了会觉得累。起床后不要匆忙起床，立即开始工作或学习，因为此时大脑的血液供应不足，可能会出现短期功能障碍，使人感到头晕，这样可以躺10分钟左右起床。

然而，夏季小睡很重要，但并不是对所有人都有益。德国的研究发现，有些人的身体状况不适合午睡。比如低血压的人，血液循环系统紊乱的人，尤其是脑血管硬化变窄而头晕的人，就不适合午睡。

心静自然凉

漫长的夏天过后，气温越来越热，让人感到烦躁和愤怒。有些平时不太急躁的人，夏天会为一些小事发脾气。专家认为，这是因为高温加剧了人们的紧张心理，这是由过度的火灾引起的。

心脏的生理功能是主要的血管和大脑。心脏是重要的血液循环器官，心脏的阳气促进血液循环，为全身提供营养，维持人体正常的生理功能。而人的心理、情绪和身体是可以通过神经内分泌和免疫系统相互联系、相互影响的。因此，夏季心火过旺，不仅会使情绪容易波动，还会降低人体的免疫功能。出了事就会发生各种疾病，尤其是心肌缺血、心律失常、血压升高在老年人中并不少见。

因此，专家提醒，在夏天，我们应该保持平和的心态，避免狂喜、愤怒和悲伤。“在夏天让你的心得到休息是非常重要的。尽量避免发脾气，保持心态平和，经常微笑。听音乐、钓鱼、画画、下棋、种花种草等活动能让人心情愉悦、心情宁静，心也会平静下来。即使在炎热的夏天，人体也会感到舒适和良好。”

避免出大汗

《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓樊秀；天地和谐，万物美好。”夏天的三个月是春华到秋实的过渡，是万物生长的重要时期。中医认为，一年四季，夏天是火，内热与心相连，所以夏天要晚睡早起，注意“休息”。

专家提醒人们夏天容易出汗。适当的出汗虽然有利于散热，但也要避免出汗，以免出汗过多，伤及心脏。中医认为“汗为心液”，“血与汗同源”，所以“汗伤阳”。夏天出汗太多，身体会失去水分和电解质，血液会变得粘稠。严重者甚至可能出现中暑、休克、中风、心肌梗塞等危险情况。

夏天出汗多，要注意补充水分，促进体内的致热物质从尿液和汗液中排出，以达到清热解毒的目的。然而，喝水不可取