七个坏习惯 让血管提前老化

也许你认为你的血管是健康的，也许你认为猝死离你很远……但其实血管过早老化是现代年轻人的通病。即使你现在没有任何感觉，当你特别兴奋或者特别累的时候，也会诱发脑缺血甚至直接危及生命！为什么血管会提前老化，有哪些方法可以让老化的血管“反击”？

你知道吗？/你知道吗？人的生理年龄和“血管年龄”可能差别很大。25岁的人可能有50岁的血管。即使你的身体没有任何不适，血管内壁积累的“污垢”也会大大增加患疾病的风险，甚至直接威胁到你的生命。血管早期老化可诱发中风、心肌梗塞等心脑血管事件，许多猝死都是这样发生的。

想知道自己血管的年龄？哪些因素导致你的血管过早老化？如何让血管“年轻”？继续往下看。

测测你的血管年龄

以下描述有多少符合你自己的情况？

1、近乎情绪低落。

2，太真实了。

3.喜欢速食，饼干，甜点。

4、偏肉。

5.缺乏体育锻炼。

6.每天吸烟人数乘以年龄超过400。

7.爬楼梯时胸痛。

8、手脚冰凉，麻痹。

9.经常犯错。

10.高血压。

11.胆固醇或血糖水平高。

12.一些亲戚死于中风和心脏病。

测试结果：

以上符合项越多，血管年龄越高，符合项为0-4则血管年龄正常；符合5-7项者，血管年龄比生理年龄大10岁；血管年龄达到8-12项时比生理年龄大20岁。

小心！你的血管年龄可能比你的生理年龄大得多

“一个好人，怎么走怎么走，上个月刚体检完，没发现问题！”每当我们听到有人突然去世，我们感到难过，同时也感到不可理解。中国每年有多达55万人死于心脏性猝死。这意味着每天至少有1000人突然死亡。

心源性猝死的人，大部分在死前都有基础心脏病，但也有部分患者有隐性心脏病，普通体检很难发现。一旦生病，更容易因为毫无准备而猝死。

人的生理年龄和“血管年龄”可能差别很大。30岁的人可能有60岁的血管。“那不可能吗？"很多人听到这句话“我没觉得有什么不舒服”都会有这样的反应。

然而，没有感觉并不意味着没有危险，如果你把血管比作到来。

是什么让你的血管提前老化？

●餐餐大鱼大肉

餐餐大鱼大肉，血管容易堵。常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

建议：清淡饮食，限油限盐、多吃有利血管健康的食物

●昼夜颠倒，打乱血管生物钟

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“昼夜颠倒”的人，患心脏病的风险会比规律作息的人增加一倍。

建议：如果你实在无法保证规律、充足的睡眠，不妨睡睡子午觉，就是每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）按时入睡，这样可以用较短的睡眠时间获得较大的休息效果。

●两包烟

两包烟，血管易“中毒”。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，两包烟，也肯定会给血管留毒，让它天脆弱下去。”美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

建议：戒烟！

●肥胖

肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管的老化程度大大提高。

建议：无论男女，不要将减肥只定位在求美的层次，而应从保护血管健康的高度来认识。

●坏心情

坏心情伤血管。瑞士专家近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

建议：笑一笑，十年少。

●高血压、糖尿病

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

建议：控制好你的血压和血糖！

●运动少

运动少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。

正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100-200根，运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

建议：

好一周有两到三次有氧运动，每次半小时以上。实在不愿意运动，可以在浴室里做做“血管体操”。

每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃-44℃，冷水温度为12℃-16℃。做“操”时先冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟，后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。

这些“血管清道夫”靠谱吗？

民间有不少有益于血管健康的食疗推荐，如红酒泡洋葱、醋泡花生、黑巧克力，等等。这些食物真的有传说中的功效吗？

红酒泡洋葱

推荐指数★★★★★

红酒和洋葱都是有益血管健康的食物，是经过科学研究证实的。洋葱里面含有两种硫化物结合体，有保护心血管的作用；红酒中含有来自于葡萄皮和葡萄籽中的强抗氧化剂，对血管健康很有好处。

不喜欢红酒泡洋葱味道的，可以单独喝红酒或吃洋葱，一样对血管有益。

黑巧克力

推荐指数★★★★

巧克力中的主要成分是可可脂，可可脂含有丰富的多酚，具有抗氧化功能，可以保护人体对抗一系列疾病，减轻老化影响。德国、瑞典等国家均有“巧克力防中风”的研究。

研究者发现，食用适量巧克力，确实可以降低脑卒中风险。因为黑巧克力中含有抗氧化功效的黄酮类化合物，它能防止血管变硬，增加心肌活力、放松肌肉，对防治心血管疾病有好处，因此建议多吃含可可脂较高的黑巧克力。

购买巧克力时要留意成分表，如果其所用的是“代可可脂”，则说明它并不是真正的巧克力，非但没有巧克力的益处，还会因为含有反式脂肪酸而对身体有害。

醋泡花生

推荐指数★★★

花生中所含的植物油属于不饱和脂肪酸，对于我们日常摄入的动物脂肪有对抗作用，因此有降血脂的作用。醋据说能够溶解出花生中的有机物，不过其对心血管的保护作用缺乏科学依据。食用醋花生后及时漱口，避免损伤牙齿。此外，患胃溃疡和胃酸过多的人不宜吃醋。

不习惯醋泡花生的人，直接吃花生也能起到保护血管的作用，但谨记不宜吃太多，每天10粒即可。因为花生本身的热量较高，摄入过多反而会在体内转变为脂肪。

绿茶

推荐指数★★★★

绿茶及其中的茶多酚等成分具有降血脂、抗氧化、抗炎、改善血管内皮功能、抗血小板聚集、抑制斑块中新生血管的形成以及抑制血管平滑肌的增殖及迁移的作用。其次，绿茶中含有丰富的维生素，能够强化微血管，增强血管柔韧性、弹性和渗透性，预防血管硬化。

特别提醒：

其他有利于血管健康的食物还有很多，如山楂、荷叶、黑芝麻等。但食物对心血管疾病只能起到辅助治疗作用，不可替代药物。

医生忠告

尽早养护，老化血管有望逆袭

如果你不幸就是血管已经提前老化的年轻人，不要灰心，尽早开始干预，老化的血管还是有可能部分恢复的。对于中青年出现的轻度血管提前老化问题，大多数不需要吃药，只通过健康生活方式的干预，如运动、饮食以及精神调节还是有希望部分逆转的。对于中重度的血管提前老化问题，在生活方式干预的同时，还需要配合药物。

专家提醒，对血管健康的干预一定要趁早，二三十岁就开始行动，不要等到已经有高血压，甚至出现心绞痛了才重视。在医学领域，有不少声音呼吁，对血管健康的干预甚至可以提前到儿童期。

由于不良生活习惯及生活方式的影响，如摄入大量反式脂肪酸、高糖饮食、缺乏运动等，在青少年血管壁的病理学检查中，也能看到脂质条纹，即动脉硬化形成的早期表现。

三个指标评估血管健康度

心血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，是指人的衰老与血管老化程度密切相关。血管滋养了我们的生命，但我们并没有真心关心过血管。血管的老化是种自然现象，人在幼年时期动脉血管口径大、管壁光滑、柔软弹性好，这时输送血液的能力很强，器官和组织一般不会发生缺血、缺氧问题。

随着年龄的增长，上面提到的三个血管指标就发生了变化，就像我们家中的自来水管一样，用的时间久了，管道内壁就要结垢、生锈。血管也一样，随着年龄的增长，胆固醇、甘油三酯等成分在血管内壁上越积越多，一开始只是点状的，接着变成条纹状的，再后来就是块状的，叫做动脉粥样硬化斑块，这除了会让血管壁疙里疙瘩、凹凸不平，血管壁的口径越来越窄外，血管壁的柔韧性也随之降低，血管开始硬化，血流受阻。更为可怕的是，这些斑块表面的“纤维帽”会破裂，造成斑块内容物与血液发生反应，在短时间内形成血栓，使得脑或心脏上的大血管突然阻塞，造成脑卒中或心肌梗死" 急性心肌梗死。

很多人相信自己的感觉，说我没感觉到任何不适啊，但这种感觉是不靠谱的。当血管堵塞20%-30%时是没有任何症状的；当血管堵塞50%时，大部分人在大多数时间仍完全没有感觉，只有在特别激动或特别劳累等诱发因素下，才可能出现心、脑的缺血，甚至直接诱发脑卒中或心肌梗死。