男人吃什么能养生呢？ 要想更强健还要注意啥

随着人们生活水平的提高，人们的养生意识越来越强，越来越多的人开始重视养生。男人在社会中扮演着重要的角色。他们是社会和家庭的支柱。男人怎样才能保持健康？男人吃什么可以保持健康？良好的饮食习惯是男人保持健康不可或缺的。让我们和边肖一起看看。

1、大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除入侵人体的病菌。但是你知道吗——它也有助于维生素B1的吸收，促进糖的代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被认为是抗癌食品。

2、多吃蚝能补精

从24岁开始，男性精子的质量和数量一直在下降。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹含锌丰富，一只小牡蛎中的锌含量就能满足需求(15mg)，从而增强男性的性能力。

3、燕麦有益心血管

燕麦、坚果和植物油都含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管和清除体内垃圾。建议男性多吃这些食物。李志宏还指出，燕麦富含可溶性纤维素，可以通过清除胆固醇来保护男性的心脏和血管，降低患高血压和中风等疾病的风险。

4、番茄保护前列腺

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。如果一个成年人每天吃100-200克番茄，可以满足身体对番茄红素的需求，而成熟的番茄更容易被身体吸收。

5、深海鱼少中风

患高脂血症和中风的男性年龄逐年下降，而深海鱼中的omega -3脂肪酸具有防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等作用。对维持心脏和血管的健康特别有效。富含-3脂肪酸的深海鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。可以改为吃，但记得每周至少吃两次鱼。

6、吃猪肉时搭配豆类

男性往往更喜欢动物脂肪，但它会使肾脏超载，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。因此，男性应该学会清淡饮食，特别是减少动物脂肪和总食用油的用量。另外，吃猪肉的时候最好搭配豆制品，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

7、鲜枣对付高压工作

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承办人的角色，长期处于压力大的状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣，补充维生素C，以应付繁重的工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橙子、西兰花、芦笋等。

8、红酒防动脉硬化

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化剂多酚保留在葡萄酒中，可以降低心血管疾病的概率。此外，红酒还可以增强抗氧化能力，预防动脉硬化。新的研究结果表明，红酒还可以预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好随餐饮酒。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

男性身

上面介绍了男人的健康更饮食息息相关，那么除了饮食男人还应该做什么让自己更加强健呢？

两周后提高碳水化台物摄入

保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2~3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8~9周，只要每两周安排高碳水化合物饮食即可。这一点很重要，并能带来更好的效果。

进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练（每次30分钟，每周3~4次）能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。

提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2~4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。