女性缺这类营养再怎么美容都白搭美容

如何吃：建议每天摄入200-500mg。如果同时补充硫辛酸或维生素E等其他抗氧化剂，则应适当减少各营养素的用量。

它被证明是一种非常有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的侵害，尤其是大脑和眼睛。此外，它还能抑制血液中胆固醇的氧化，因此能有效预防心脏病。主要食物来源是柑橘、猴桃等果蔬。

7.维生素c

如何吃：建议每天摄入100毫克。摄入剂量过大容易引起出血或衰竭。

它是一种脂溶性维生素，已被证明是一种非常有效的抗氧化剂。它可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害，从而减少心脏病的发生，预防动脉硬化。

6.生育酚

如何吃：建议每天服用5-20毫克。

它被称为“抗氧化剂”，被广泛用于治疗和预防许多疾病，如心脏病和糖尿病。一般认为它可以保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E，平衡血糖浓度。食物来源主要是菠菜和肉类，但含量很少。

5.硫辛酸

食用方法：服用人参提取物，每次100-200mg，每周数次。如果使用粉末制剂，摄入量应为500-2000毫克才能有效。连续服三四周后，应停药数周再重新循环。

它可以增强活力，抗癌，增强免疫系统，治疗各种生理疾病。它的根部含有几种皂基成分，可以预防和治疗心脏病和血液循环疾病。

4.人参

如何吃：建议每天服用120毫克的银杏叶提取物补充剂，可以服用三次，一般需要一个月才能逐渐见效。若与人参同服，建议交替使用或同时服用较小剂量。

银杏叶提取物的研究主要来自欧洲，在欧洲被指定为处方药。能改善血液循环，改善精神功能，预防肿瘤。

3.银杏

如何吃：除非每周吃两三次鱼，否则每天要补充1克含有EPA和DHA的营养。如果是素食者，可以换成一茶匙亚麻籽油，加入100毫克海藻提取的DHA胶囊。

它对神经和心血管系统的健康非常重要，可以提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的两个重要成分是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃，这两种成分在大型深海鱼类中含量丰富。

2.Omega3脂肪酸

如何吃：每天至少添加1到5倍的RDA(推荐的每日营养素摄入量)。

这是所有抗衰老营养素中比较实用的一种，很多人用它来改善心情、体力、注意力、反应和记忆力。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极度缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠。

1.维生素B族

岁月悄悄流逝。当皱纹爬上额头时，你意识到：衰老来了吗？然后，我给大家讲讲七种有效的抗衰老营养产品，都是科学家的研究成果。

营养和美容的关系是密切相关的，所以不要说没有营养的美，那只能是空话，没有营养的美只能是病而不是美。