男人健康的饮食方法

我们应该补充身体所需的营养，无论是老人还是小孩，无论是男人还是女人，但是不同的年龄或者不同的性别会有不同的营养需求。你知道男人需要什么营养吗？

番茄保护前列腺

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜和葡萄柚等红色食物中。能清除前列腺内的自由基，保护前列腺组织。所以，一个多吃西红柿的男人，给自己加了个前列腺保护网。一个成年人每天吃100 ~ 200克西红柿就能满足身体对番茄红素的需求。番茄红素需要加热，用油煮熟后才容易被人体吸收，所以吃煮熟的番茄可以起到作用。

燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢往往被破坏，所以更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这些食物。美国营养学家说，尤其是燕麦，含有丰富的可溶性纤维素，可以通过清除胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更高的心脏病风险。

多吃蚝能补精

从24岁开始，男性精子的质量和数量一直在下降。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。食物中的海鲜牡蛎、虾蟹富含锌，一只小牡蛎中的锌含量可以满足24小时(15毫克)的需求，从而增强男性的性能力。

富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。

鲜枣对付高压工作

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承办人的角色，长期处于压力大的状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣，补充维生素C，以应付工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质激素(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。

维生素E保护心血管

男性的胆固醇代谢往往被破坏，所以更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，因此鼓励男性多吃这些食物。

深海鱼少中风

男性患高脂血症和中风的年龄在逐渐降低，而深海鱼中的omega -3脂肪酸具有防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等作用，对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议，富含omega -3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以替代食用，但切记每周至少要吃两次鱼。

红酒防动脉硬化

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化剂多酚保留在葡萄酒中，可以降低心血管疾病的概率。另外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。研究结果还表明，红酒还可以预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性每天平均饮用100-150毫升(约2-3毫升)为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好随餐饮酒。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。