几种老年常见病的康复锻炼介绍

(6)慢性腰腿痛主要由腰椎骨关节退行性变、腰肌慢性劳损、肌肉无力引起。我们应该主要锻炼腰部、背部和腿部的肌肉。有太极拳、五禽戏、体操、竞走、慢跑、门球、后走。逆向行走可以疏通经络，壮腰健身，每天两次，每次5-10分钟，尤其是腰肌劳损。运动时不宜进行过重的运动，以免造成新的伤害。

方法以活动关节为主，关节活动范围由小到大，再到最大可能范围。比如用健肢和患肢抬头，用患手塑造背部，用患肢爬上墙等等。此外，交谊舞还可以预防和辅助治疗肩周炎，适合中老年人。颈椎病的思想家要坚持每天做颈部旋转。

(5)肩周炎，简称“肩周炎”，常见于50-60岁人群，是一种独特的老年病。肩周疼痛在发病时较重，夜间更明显；后期肩关节活动受限，临床疗程长，效果不明显。除了按摩等治疗，体育锻炼也是有效的。

还可以练习呼吸练习，因为深呼吸练习不仅是对呼吸肌的一种锻炼，还可以改变肺压的变化，迫使肺泡内残余气体排出，增加空气交换，同时对肺泡组织的弹性恢复非常有利。选择湖泊作为位置；树林和公园更好。

(4)支气管炎‘支气管炎’慢性支气管炎‘支气管炎’提高了对外界温度变化的适应性，增强了抗病能力。特别要坚持耐寒锻炼。方法是从春天开始用手摩擦头面部和上下肢的裸露部位，每天几次，每次几分钟，直到皮肤发红；夏天用冷水毛巾，拧干，一天擦一两次全身，用手拿冷水冲洗鼻腔；洗洗脸，擦擦身体，或者秋后用冷水洗个冷水澡，持之以恒。

糖尿病人身体状况普遍较差，应从轻微活动开始，随着体质的增强，逐渐增加运动量。适合的运动有散步、太极拳、无线电练习等等。应避免剧烈运动，以避免缺氧和乳酸积累引起的酸中毒；同时也要注意注射胰岛素后和进食前(空腹)不要运动，以防低血糖(低血糖要随身携带易吸收糖)。

体育锻炼治疗糖尿病和肥胖症的共同原则是体育锻炼和饮食控制相结合。方法包括散步、慢跑、太极拳等。正常速度行走每小时消耗837干焦，加速时每小时可以消耗1255-1506千焦。每消耗14644干焦，可减少体脂0.45公斤。每隔一天散步一小时，在不增加饮食的情况下，一个月减少体脂0.65公斤，一年减少体脂8公斤。

(3)肥胖和糖尿病肥胖是促进糖尿病发生发展的重要因素之一。适当的运动是治疗糖尿病的重要手段，运动对型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用。比药物更直接有效，而且这种效果不受年龄限制。它可以通过肌肉锻炼增加脂肪和糖的消耗，从而减少肥胖，降低血糖和尿糖。

(2)高血压据调查，体力活动程度越高，高血压发病率越低。除因病严重卧床者外，各类高血压患者均可进行户外体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、医疗体操等

　　千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨3-8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压高，易中风淬死，如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。

　　(一)冠心病 体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米，可使血中的胆固醇降低350毫克1升。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次/分左右。

　　体育锻炼对老年平衡精神和心理状态，改善肌体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法，以供参考。