你有足够的运动量了吗

锻炼是保持健康的重要条件，此外，它可以使人锻炼出美丽的身体，保持健康，需要锻炼。

虽然男性比女性更积极参加体育运动，但在过去的7天里，只有40%左右的男性参加过中等强度和剧烈运动。

1、为何要注意运动的习惯

锻炼有助于增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你也可以通过锻炼来控制体重，这对你的心理和社会健康也有帮助。研究表明，一点运动就足以改善你的健康。每天只运动30分钟，可以改善心肺功能和血液循环，减少日后患心脏病、高血压、中风、糖尿病的几率。

健康警号

缺乏锻炼可能会导致一些身体问题，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁症、肠癌、结肠癌和过早死亡。

2、如何才能争取更多运动的机会

多运动并不意味着体力劳动繁重。您可以通过以下方法改善日常生活中的活动机会：

*在可行的情况下，将工作旅程的一部分改为步行。

*使用楼梯，而不是乘坐电梯或自动扶梯。

*如果经常要埋桌子，就要站起来，不时走几步。

*利用午餐时间，快步行走10分钟。

*在电脑前工作时，不时扭动肩膀，伸长脖子。

*边听电话边来回踱步。

*看电视时避免使用遥控器，播放广告时要站起来拉伸肌肉。

*增加吸尘或擦地板的频率。

*和孩子玩球类游戏或捉迷藏游戏。

*在假期参加户外活动，例如游泳、远足、野外游戏或郊游。

健康Tips：

运动不需要持续很久，可以分段做。为了获得健康益处，每次锻炼应该少持续10分钟。

3、如何知道自己的运动量是否足够

如每天做30分钟运动的话，便可分为2段（每段15分钟）或3段（每段10分钟）进行；如每天做60分钟运动，你可将每段少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部分人而言，做运动是安全的。

4、该怎样做运动

要取得佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：

选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的好方法。

*耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

*伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

*重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：

认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机；

*做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活；

*细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动；

*遵从教练的指导；

*佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔；

*随时补充足够水份；

*当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理；

*剧烈运动后应做一些舒缓运动。

5、怎样激发自己做运动

持之以恒地定时运动，是一项重大挑战。

以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

*与朋友或家人一起运动。

*选择自己有兴趣和喜爱的运动。

*选择能配合自己日常生活的运动。

*定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

*为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

*运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息。