男性需要注意多种养生细节

自古以来，皇帝们就经常寻求养生之道，但他们只有一些对身体不好的诀窍。众所周知，保持健康很难，但很容易。从日常生活和细节出发，男性养生不在话下。

把握佳起床时间

中国人的传统生活习惯是“早睡早起”，崇尚“闻鸡起舞”。然而，日本医学专家的一项新研究认为，早起不利于心脏健康。研究人员调查了3000多名23-90岁的成年人，发现早起的人更容易患高血压和中风等心脑血管疾病。英国研究人员指责早起，人体血液中可能导致心脏病的物质会增多，于是提出7: 30是起床的好时机。

为了起床，英国睡眠研究中心的吉姆霍恩教授建议，起床后，打开台灯，躺下5分钟，活动四肢和头部，然后慢慢起床，避免活动过快或过猛，否则会引起血压突然变化。这是中老年人要特别注意的。

大便讲方法

从生理角度来说，大小便和吃饭都是与生俱来的本能。不幸的是，由于各种原因，很少有人能正确排便。正确的排便方法应包括以下几点：

1、大便在1 ~ 2次。排便力度小，持续时间短，排出顺畅，排便后感觉放松为佳。

2.早餐前后都是排便的好时机，因为符合人体的生理规律。比如食物刺激可以加速肠胃蠕动，容易产生便利感，所以在早餐后20分钟左右排便比较合适。另外，早上起床后站直也会出现结肠运动，所以很多人起床后都要上厕所，这对肛门保健和增强体质有一定的意义。

3.按照排便过程的规律进行排便，即在前一次排便动作完成后安静休息，然后在粪便从直肠上部向下移动时进行第二次排便动作，产生第二次排便感觉，慢慢增加强度，方便排出粪便。不要在两次排便间隔期间用力过大排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱垂。

4.打一场速战速决是明智的。实际排便时间很短，每次排便只需几秒钟，两三次排便动作的总时间只有一分钟左右。如果蹲三五分钟以上还是没有方便感，那就应该完了。蹲厕所时间过长容易诱发痔疮。

小便有新说

近年来，专家们提出了许多关于男性排尿的新观点。首先是排尿姿势。建议像女人一样采取蹲姿，这样的好处是受癌症影响小。本来蹲位小便可以引起一系列的肌肉运动和相关的反射，加速肠道废物的清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少硫化氢、吲哚、粪便气味等致癌物的重吸收，从而保护肠道粘膜免受致癌物的侵害。调查数据显示，蹲着小便的男性癌症发病率比站着小便的男性低40%，这是习惯蹲着小便的印度男性肠癌发病率低的奥秘之一。

其次是排尿的间歇时间，提倡每1小时安排一次，有无排尿都可以。国家物理中毒研究所的专家解释说，膀胱癌的可能性与尿液在膀胱中的滞留时间成正比。原来尿液中有一种致癌化学物质，可以损伤膀胱的肌纤维，破坏其细胞，促进其癌变。研究人员比较了每小时排出的尿液和每2~3小时排出的尿液。后者含有相当多的致癌物质，建议每小时排尿一次

后，解完小便后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。

坐相有学问

俗语云“站有站相，坐有坐相”。正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1～2个小时，应站起活动一下腰部。

坚持正确的坐相，对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单，在站、坐、躺等三种姿势中，不利于腰椎健康的就是坐，错误坐姿加上过度工作，会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计，腰椎屈曲的频度中高的可达3000～5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变常见的病因，务必防范才是。

吃饭讲科学

吃饭看似简单，实则包含科学。首先要尽量细嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌为例，专家通过实验观察到，细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能达到30次则为理想。

其次，咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼，单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人，发现持续单侧咀嚼，该侧耳朵听力可降低；只用门牙咀嚼，听高音的听力降低；只用磨牙咀嚼，对低音的听力降低。

主动打哈欠

打哈欠看起来不雅，却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出，打哈欠通过深沉悠长的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。