白领女性必须解决的八大营养

镁是维持人体生命活动必不可少的元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，还有助于防治中风、冠心病、糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、香菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。含有较多的镁，对女性健康有益。每日摄入量为320毫克。

镁

锌可以保持头发原来的颜色，因为它是头发光泽的主要成分。无论黑色、金色、棕色还是红色，都要靠锌来保持光亮和美丽。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力等方面具有不可替代的优势。海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、根茎类蔬菜丰富。每日摄入量为12毫克。

锌

铁是人体的造血元素，女性——月经还有另一个排铁渠道，所以补铁量要大于男性。每天摄入铁15毫克，可以保持面色红润。猪肝、猪血、鸭血含铁丰富，豆制品、芝麻、香菇、木耳、海带、紫菜、桂圆也含铁较多。另外，吃铁强化酱油也有很好的补铁效果。

熨斗

钙素享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，从20岁开始，骨密度开始缓慢下降，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一个主要因素，所以补钙对女性来说非常重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克的钙。如果怀孕、哺乳或更年期，必须增加到1500毫克。最好的来源是乳制品、豆类和绿色蔬菜。

钙

维生素E可以促进新陈代谢，增强耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种抗氧化剂，可以保护生物膜免受过氧化物损伤，改善皮肤血液循环，增强皮肤细胞活力，延缓衰老。没有它，皮肤会干燥、粗糙、老化。成人维生素e的供应量为15毫克/天。坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等，都富含维生素e。

生育酚

白领女性必须解决的八大营养

点击图片进入下一页

维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤的色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，美白肌肤。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橘子、葡萄汁、西红柿等。可以说所有的蔬菜和水果都含有大量的维生素C，美国专家认为，每人每天维生素C的最佳量应该是200-300毫克，不低于60毫克。半杯鲜橙汁就能满足这个低量。

维生素C

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。因为它是较早从叶子中提取的，所以被命名为“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要。如果怀孕前三个月叶酸缺乏，会导致胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性可以在怀孕前开始每天服用400微克叶酸。除了绿叶蔬菜，富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏子、南瓜、豆类、全麦面粉等。

叶酸

维生素b6是人体内脂肪和糖代谢的必需物质，也是女性雌激素代谢所需要的，因此对一些妇科疾病的防治大有裨益。很多女性会因为服用避孕药而产生悲观、急躁、疲劳等情绪。每天补充可以缓解症状。部分女性还患有经前紧张综合征，表现为经前眼睑、手足水肿、失眠健忘。每天服用50-100毫克维生素b6后，症状可以完全缓解。富含b6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

维生素B？

就像吃饭和工作一样，“有明确的目标”可以“事半功倍”。对于白领女性来说，补充所需的八大营养是很有必要的。