不同年龄男人锻炼重点不同 运动后要注意6点

运动使男人强壮年轻！强健的肌肉，敏捷的动作，蓬勃的精神会让男人充满阳刚之气，而适当合理的运动是让男人保持魅力的好方法。而男性在不同年龄阶段对健身的重视程度是不同的。美国健身杂志《塑形》专门为不同年龄的男性设计的运动项目。

20岁：加强和锻炼肌肉

对于这个年龄的男性来说，身体各个部位的功能都处于全盛时期。这时，肌肉可以通过强化锻炼变得强壮和发达。这个时期的锻炼效果可以作为健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能得到改善，耐力水平达到巅峰，整体身体素质得到迅速提高，甚至男性特征更加突出。

肌肉锻炼每周三次，每次30分钟左右，隔天一次。方法是，第一，热身训练，慢跑10-15分钟，拉伸。这是为了防止运动损伤，因为有些在青年时期不严重的损伤，到了老年就很可能造成大问题。然后做重力训练，尝试举起哑铃、杠铃等负重器械，从小到大，从轻到重，每次10-12次左右，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等。简而言之，你应该充分锻炼胸肌、肩部肌肉、背部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和腿部肌肉的肌肉群，当然，还要辅助一些有氧运动。

30岁：注重灵活性和锻炼

谁说女人练柔韧性？良好的柔韧性对男性同样重要。从1岁到30岁，男性身体的关节和骨骼会变得脆弱，尤其是缺乏运动或运动习惯错误的人，关节疾病也会发生。为了保持骨骼和肌肉的韧性，我们应该加强这方面的锻炼。

每天可以拉伸10-15分钟，重点是背部、腰部和腿部。你可以在工作间隙使用以下动作：用手伸脚趾，仰卧抬腿，伸展身体。也可以去健身房学一套灵活的练习。到了这个年龄，大部分运动项目还是可以选择的，但是如果几个月不运动，就要一步一步再运动，运动前做一个心肺功能检查。

40岁：保持身材是关键

人到中年，容易大腹便便，身材走样。40岁以上的男性应坚持中等强度的运动，选择适合自己的运动，既能强身健体，又能预防高血压、心血管疾病等常见病。

建议每周进行三次慢跑、游泳、快走等中等强度的运动，也可以进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推哑铃，注意不要过重，但可以增加运动量。这个时候一定要培养自己喜欢的健身项目，坚持下去，为老年后的健身打下基础。

男人运动后要注意哪些细节呢？

1.吃很多糖是不明智的

有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，所以他们认为运动后多吃甜食是好的。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后多吃含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。

2、不能喝酒来缓解疲劳

剧烈运动后，人的身体机能会处于兴奋状态。这时饮酒会使身体吸收酒精的速度更快，进入血液，对肝、胃等器官的伤害会比平时更大。长期服用会导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、

3、不能喝碳酸饮料

碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

4、忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

5、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

6、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。