男人六条经典保肝养生法

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中医认为肾是先天的，年老肾虚的老年男性适当补肾是可以理解的，而中年男性不需要加入这种兴奋。肝脏不一样。主要涉及疏通泄压，以顺流为顺流。如果肝气不畅，人体的气血就会运行失常，引起消化障碍、高血压等疾病。同时，中年男性处于事业和家庭的最前沿，心理压力大，精神抑郁，容易出现肝郁、易怒、易怒、焦虑、食欲不振等症状。此外，男性社交聚会较多，烟酒成瘾，肝炎病毒的肆虐往往会损害肝脏。“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病会偷偷针对你。现代医学更注重肝与健康甚至生命的关系。医学专家将肝脏视为人体内的“化工厂”。三餐所吃的营养物质必须被它代谢，转化为生物活性蛋白、脂类和糖原，可以供给全身。如果肝脏出了问题，会影响全身，甚至威胁生命。

那么，如何保护呢？健康专家送你6个“黄金点子”:

《金点子》1:饮食护肝

饮食护肝主要有两点：一是选择食物，提供足够的营养物质，满足肝脏的生理需求；第二，注意食品卫生，防止细菌病毒侵入肝脏。

酵母富含B族维生素，不容忽视。

山楂中含有熊果酸，可减少动物脂肪在血管壁上的沉积，在一定程度上预防或缓解动脉硬化。照例吃点新鲜的山楂，用干山楂泡在水里，或者炖肉的时候加山楂，既能入味，又能帮助消化。

绿茶能清热解毒，促进消化，缓解油腻；菊花平肝明目；玫瑰疏肝解郁。经常喝这种茶对保护肝脏有好处。

枸杞可以滋补肝肾，养肝明目，也可以泡茶、炖汤或熬粥。

吃核桃开心果之类的坚果，疏肝理气，缓解焦虑。

有肝气不足症状的人，如面色发黄、睡眠不好，不妨每周吃一次畜禽肝，以达到“以肝养肝”的效果。

避免酒精和所有辛辣刺激性食物。避免油炸和干燥硬食物。

消除食品污染，包括蔬菜、水果和蔬菜中的农药残留；一些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂；熏烤食品和变质食品，如烂姜、红灯节、发芽土豆等。对策：尽量购买农药污染少或没有农药污染的蔬菜，用清水洗净。水果蔬菜去皮。尽量少吃或不吃含有添加剂的食物，如罐头。远离烟熏和变质的食物。

多喝白开水。保持开水新鲜，每天3~4次，每次1小碗。开水可以增加循环血量，增强肝细胞活力，帮助排除代谢废物，从而收到护肝的效果。

《金点子》2:睡眠保护肝脏

睡觉时人体是平躺的，肝脏可以享受更多的血液灌注。另外身体休息，肝脏负担轻。因此，高质量的睡眠对保护肝脏有显著的作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学专家已经注意到一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍会导致肝脏损伤。

综合征是指睡眠时由于咽喉狭窄、悬雍垂阻塞气道而引起的短期呼吸停止。在严重情况下，呼吸暂停时间可持续一分半钟以上。医学资料显示，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能损害与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要做消耗太多脑力的工作，不要熬夜。有的人因为肝不好经常熬夜睡懒觉。中医认为，中国人睡觉有两个重要的时间，一个是中午(上午11点到下午1点)，一个是午夜(晚上11点到凌晨1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，有大量血液流经肝脏，有利于肝功能修复。换句话说，你要好好午睡，晚上睡觉，尤其是晚上睡觉，晚上10点前睡觉，保证11点左右睡着，为肝功能恢复做好铺垫。

《金点子》3:保护肝脏的运动

积极进行体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方式，因为锻炼不仅可以减少超重，防止肥胖，消除过量脂肪对肝脏的危害，而且可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏能够获得更多的氧气和营养。

从保护肝脏的角度来说，首先要选择一个好的运动场地，视野开阔，空气清新的地方为最佳；第二，要选择好的运动项目，如慢跑、快走(每分钟110~120步左右)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次，每次20~30分钟，运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。