夏季午睡如何睡得更健康

炎热的夏天，温度更高。经过一上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。午饭后，一定要躺在床上睡一会儿，缓解疲劳，补充体力，以便有更多的体力和精神投入到下午的工作中。所以。怎样才能充分利用午睡时间，让午睡更健康，更科学？

夏天中午午睡有什么好处，太阳在头上的时候，由于周围环境温度高，皮肤的血管容易膨胀，大量的血液集中在皮肤上，造成体内血液分布的不平衡，特别是大脑中的血液减少，导致大脑供血相对不足的现象，让人感到无精打采，昏昏欲睡。所以，午睡很重要。

消除疲劳，恢复精力。早上，人的精力总是旺盛的。这是因为经过一夜的休息，他们的内部功能得到了休息，疲劳消失了。

但工作或学习一个上午后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，又出现了新的疲劳，人体内的热量也被大量消耗。此时生理功能不仅需要补偿消耗的热量，还需要适当消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地工作和学习。

补充睡眠，解暑退烧。夏天夜短，天气热，早上鸟鸣蝉，晚上蚊子咬苍蝇，热气袭人。人深夜入睡，清晨醒来，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量差。因此，更有必要通过午睡来补充夜间睡眠不足。

而且由于中午是中热时间，大部分人的中暑都发生在中午左右。如果这个时候可以小睡一下，放松一下，中暑的发生率就会降低。

增强体力，提高机能。午睡不是主要的睡眠方式，其时间短暂，但其作用不容忽视。午睡不仅有助于弥补必要的睡眠时间，使身体得到足够的休息，而且对改善大脑供血系统功能、增强体力、消除疲劳、提高下午工作效率也有很好的作用。同时，午睡也可以增强身体的防疫功能。此外，午睡也可以降低脑血管意外的发生率。

保护大脑，缓解紧张。睡觉时，不仅大脑皮层的神经细胞受到保护和抑制，身体各个部位也得到休息，全身肌肉放松，活动消耗的体力可以逐渐恢复，身体内部的各种器官可以安静而有规律地工作。

如何午睡更健康据相关调查，只有近30%的人有定期午睡的习惯，而在这些人中，80%的人睡眠姿势不当，睡眠时间流失，大大降低了午睡的质量。另有一半的人认为午睡是可有可无的，只是在太困的时候敷衍了事。

由于夏季中午气温较高，在降温出汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留在外围，大脑供血相对不足。经过一个上午忙碌的工作和学习，人们普遍感到疲劳和精神疾病。

如果午饭后适当午睡，会及时调整身体，对下午的工作学习非常有益。那么，如何更科学健康的午睡呢？睡觉前不要吃油腻的食物和吃得太多。油腻食物会增加血液粘度，加重冠心病，增加胃消化负担，影响午休质量。

你应该在床上放一个枕头。这样可以降低心脏压力，防止打鼾，有助于肠胃功能。

午睡姿势应仰卧或侧卧。把握午睡的长度。可以看晚上的睡眠状态和早上工作的疲劳程度，但一般不要太长，半小时左右。我睡得太久了，因为进入深度睡眠，一觉醒来就感觉脑袋发昏。

醒来后轻度活动。午睡后慢慢站起来，再喝一杯水补充血量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂和危险的工作。

避免强烈的外界刺激。因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔宽阔，容易感冒或其他疾病，也要注意避免空调风扇直接吹到身体上。

不要坐着或躺着打盹。伏案午睡，坐着午睡会使头部供血减少，导致人醒来出现头晕、头晕、耳鸣等脑缺血缺氧症状。有的人用手当枕头，趴在桌子上午睡，会对眼球造成压力，压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手发麻。

你不能就这么躺在走廊上，树荫下，草地上，水泥地上睡觉，不要睡风口。因为睡眠时体温调节中心的功能下降，严重的感冒感冒，轻度的醒来后容易引起身体不适。

(实习编辑：张丽娟)