热三伏天，如何防暑度夏？

三伏天是夏季高温和夏季高温之间一年中温度高的日子。“三伏天”中的“伏”是指“伏邪”，即所谓“六害”中的暑邪。三伏天应该怎么养生？我们来看看。

预防“情绪中暑”

高温容易引起情绪障碍，特别是当温度超过35，日照超过12小时，湿度高于80%时，情绪障碍的发生率明显增加。这就是所谓的“夏季情感障碍”综合症，也就是所谓的“情绪中暑”。

在五脏与天地自然的对应关系中，心属火，对应的是夏天的大气。仲夏阳胜亦属火，故心阳与夏气属同一气。普通人在夏天容易烦躁，也就是夏天的炎热是心连心的原因。

要防止“情绪中暑”，首先要做的是保持冷静。越热越应该冷静，避免不良情绪。

防暑降温细节

夏季高温、多汗、体内盐分减少导致中暑。多喝盐开水或盐茶水，可以补充体内流失的盐分，从而达到防暑降温的效果。

说到降温，大家马上会想到空调房，但必须注意的是，空调房内外温度不能相差太大，可以调节到26度。然后就是平时保证充足的睡眠，不要熬夜太晚，吹空调不要对着风口，防止感冒。

此外，还可以经常吃一些具有芳香化浊、清热祛湿功能的药膳，如消暑祛湿茶、藿香叶粥等。

清热燥湿茶：取鲜豆花、荷叶、玫瑰花各20克，将荷叶切成细丝，与豆花、玫瑰花一起放入锅中，加水500毫升，煎成浓汁，加入适量冰糖后饮用。

藿香叶粥：将鲜藿香叶20克熬制备用；加入100克粳米和水煮粥。煮熟后加入炒好的藿香汁，制成藿香叶粥。

在夏季练习中要放松

传统上有“夏练冬练”的说法，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。严寒天气运动可以增加身体对寒邪的抵抗力，防止冬季常见疾病的发生；热天运动可以提高人的耐热能力，使身体更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健身的目的。

但是对于老年人来说，强调“夏天练”并不合适。甚至年轻人也只能少运动或者选择低强度运动，比如散步、快走、八段锦、太极拳等等。另外，要注意避免运动后出汗，运动后及时补水。

饮食很清楚

夏季首选清淡、苦涩、寒冷、营养、易消化的食物。不要吃粘性食物，这种食物会阻碍肠胃消化，避免暴饮暴食和饥饿。夏天又热又热又湿。吃苦味的食物可以清热健脾，增进食欲。

夏天人出汗多，食欲差，饮食要“清淡”。也意味着吃饭的时候要多注意卫生，不要吃太多油腻的食物，多吃水分含量高的蔬菜水果，多喝水。人体需要适应自然环境和季节性气候的变化。夏天的特点是“热”，所以养生的关键是“清”。

推荐两种药膳：

绿豆粳米粥：取绿豆60g，粳米100g。绿豆用温水泡两个小时，然后和粳米一起加入1000 ml清水煮粥。

这种粥可以早晚各吃一次。具有清热解毒、止烦渴、消除水肿的作用。特别适合老人和小孩。

西瓜皮粥：西瓜皮100克，米饭50克。西瓜皮去皮去硬皮，切丁；把米洗干净，放在砂锅里。加入适量的水和西瓜皮，用武火煮沸。然后小火熬成粥。加白糖。

这种粥有清酒的功能

中暑时，按压“三冲”穴位可有效缓解中暑症状。

中暑急救点：关冲点

位置：手无名指最后一根尺子的外侧

　　功效：常按此穴具有泄热开窍、清利咽喉、活血通络的功效。

　　方法：当出现头晕、头痛、口渴、恶心、欲呕等中暑症状时，患者自己或家人可用大拇指按压此穴，好用指甲尖掐、按，且要有一定力度，以能感到明显酸、麻、胀、痛感为宜，坚持1分钟后再按压另一只手。

　　中暑急救穴位二：中冲穴

　　位置：仰掌，在手中指末节中央。

　　功效：常按此穴具有醒神开窍、清心泻热的功效。

　　方法：同上。

　　中暑急救穴位三：少冲穴

　　位置：位于手小指末节桡侧，距指甲根角0.1寸处。

　　功效：常按此穴具有生发心气、清热熄风、醒神开窍的功效。

　　方法：同上。需要注意的是，此穴是脑部的反射区，要慢慢揉捏，不要用蛮力。

　　需要提醒的是，除了按压“三冲”穴外，还可配合一些其他的急救穴，如人中、大椎、合谷、足三里等。经常按压，可加强清热消暑的功效。此外，还可以服用一些解暑药，如人丹、十滴水、藿香正气水等。