几乎每个人在家都很无聊，每天的魂三题变成“早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？”中国有句老话“病从口入，祸从口出”，说明吃这个东西很讲究！
大家都知道合理的饮食可以提高身体的抵抗力，做一顿好饭会让我们心情愉悦。在疾病控制之前，你也告诉了大家搭配的原则。如果忘了，戳这里复习听说你已经复工了。有自己的营养健康午餐吗？
不过还是有很多小伙伴希望疾控中心能给个菜谱。既然大家都诚心提问了，疾控中心精心准备了三天提高疫情当前抵抗力的食谱，供大家参考。
水煮十字花科花卉
以上列表是一个人的食量。如果是家庭，可以按比例添加，同类食材可以替换。加减替换的一般原则是用同种类同数量的替换，当然这个替换还是小而精的。
01.水果和蔬菜的巧妙搭配和交换是不可取的。也就是水果只能换水果，蔬菜只能换蔬菜。虽然蔬菜和水果在营养和保健效果上有许多相似之处，但它们是不同的食物类型，营养价值不同。
02，多彩的果蔬，多彩的生活。不同颜色的水果和蔬菜营养成分差异很大，建议每天吃两种不同颜色的水果，午餐和晚餐选择不同颜色的蔬菜。毕竟搭配的好，胃口也会变好。
03.动物性食物最好是高蛋白低脂肪的食物，比如家禽、水产品、鸡蛋、纯瘦肉(听起来像健身餐)。记得要彻底煮熟。
04.豆浆不能代替牛奶。等量豆浆的蛋白质含量只有牛奶的一半左右，钙含量只有牛奶的1/10左右。
