1、重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质,除了基础的蛋白质,锌、硒两种微量元素是很关键的。锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。
而硒是维护男性精子健康的核心所在,很多精子异常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺锌、缺硒造成的。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量,建议多吃海产品、瘦肉、动物内脏、蛋类等等,或者服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片来为身体补充锌硒等营养元素。
2、多吃富含维生素的食物
缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。建议可以经常吃玉米、全麦粉等食物,可以补充B族维生素和维生素E。
3、多吃植物种子
植物种子可以养肾补阳,如韭菜籽,还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳,建议男性可以多吃。
4、多吃坚果类食物
男子要多吃这类坚果食物,如芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌,100克核桃高达12.59毫克锌,可以帮助提高男性的精子质量。