卵巢早衰可以吃什么 预防卵巢早衰有3妙招

卵巢是女性的第二性征，对女性的健康和美丽起着重要作用。专家表示，卵巢早衰将意味着女性身体机能开始衰退，意味着女性不再年轻美丽。

那么，女性该如何预防卵巢早衰的发生呢？

1.适当补充维生素c和维生素e。

研究表明，每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，卵巢癌的风险会降低50%。然而，仅仅依靠获取食物是不够的。咨询专业医生后，最好服用药丸或制剂补充。

2.多吃胡萝卜

营养学家发现，平均每周吃五次胡萝卜的女性比普通女性患卵巢癌的可能性低50%。胡萝卜素具有补充维生素等抗氧化剂的作用，因此具有特殊的抗氧化功能。能抵抗来自内自由基对细胞的破坏，保护卵巢；同时还可以转化为维生素A，具有抗衰老作用。

3.补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素B，富含绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷类。长期食用可有效降低女性患卵巢癌的风险，对卵巢大有裨益。

预防卵巢早衰有3妙招

1.保证睡眠

睡眠对于预防卵巢早衰非常重要，良好的睡眠是保证身体健康的必要条件。睡眠一个半小时后，人就可以进入深度睡眠，晚上10 ~ 11点就应该睡觉了，这样可以使人从半夜睡到凌晨3点，此时人体的体温、呼吸、脉搏、全身状态都已经进入低潮。起床的最佳时间是早上5 ~ 6点。

2.科学生活

为避免卵巢早衰，应坚持科学的生活方式，提倡产后母乳喂养，并尽量延长母乳喂养时间。女性应该多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物，养成良好的锻炼习惯。要特别注意在公共场所和家庭戒烟，减少被动吸烟；饮酒不可取，更不要饮酒；注意调整休息和睡眠，不熬夜，不经常熬夜，保持良好的生活习惯。

3.调节情绪

人在轻松愉快的心情下，脉搏、血压、代谢等指标处于稳定协调的状态，体内免疫活性物质分泌旺盛，抗病能力增强。相反，心情不好会导致高血压、冠心病、溃疡甚至癌症。所以女性要善于调节自己的情绪，正确对待心理冲突，学会通过聊天、旅游等其他方式发泄自己的不良情绪。

卵巢早衰可以吃什么？

1.一些碱性食物可以适当使用，可以缓解代谢酸产物的刺激，有利于卵巢保健。

2.多吃瘦肉、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、红豆等食物。

3.食用富含植物雌激素的食物，如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。是一种很好的补充植物雌激素的方法。

4.卵巢早衰的女性应多摄入蛋白质，选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂肪高胆固醇饮食易导致卵巢动脉硬化，卵巢萎缩变性。高盐饮食会影响体液代谢。

5.大豆不仅富含优质蛋白质，还含有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂甙、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E和水解大豆肽等。都有特殊的生理功能，可以延缓衰老，改善胃肠功能，降血压，降血脂。

6.还可以吃一些优质的蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，如鸡蛋、猪肝、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼等。