男性需警惕运动误区 爬山打球伤膝盖

运动对身心健康有好处，但运动不当也会给身体器官带来损害。比如跑步、爬山、打球，膝盖更容易磨损；但短时间内大量的高频运动，很容易损伤关节肌肉。

误区一：跑步伤膝盖，爬山没问题？

超重的小王打算慢跑减肥。他的父亲老王通常是一名运动控制员。多年来，他一有时间就去爬山和跳舞。老王劝小王：“跑步天天伤膝盖。你应该每天和我一起去爬白云山。”。

专家解读：爬山、篮球、羽毛球伤膝盖

南方医科大学南方医院骨科主任石教授说，爬山和爬楼梯是一项负重锻炼。正常人爬楼梯，膝盖上的压力会在瞬间增加四倍。体重70公斤的人爬楼梯，两边膝盖的压力高达280公斤。这种运动特别不适合像老王这样的中老年人。一些市民没有意识到自己隐藏的关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动损伤。对于普通市民来说，除了爬山、爬楼梯之外，篮球中的暴力跳跃、足球、羽毛球中的暴力扭动都给膝盖带来潜在的运动风险，中老年人要特别注意。

体育项目如何选择？石说，慢跑、游泳、散步、骑自行车是对膝关节损伤较小的运动，市民可以根据自己的兴趣进行选择。“你不能担心运动损伤和浪费食物。”石说，有些人只是更喜欢篮球和足球。相对于不运动导致的肥胖、高血压、糖尿病，适度参加这类运动利大于弊。

误区二：运动有益健康，啥时运动都可以？

陈明每周打一次篮球。这几天要赶上单位篮球赛需要训练。他把打篮球的频率提高到每周5次。但是，刚过了一个星期，在一次训练中，他发现右腿不由自主地软了，然后疼痛扩散，右腿一受力，疼痛就加重了。他去医院检查，被诊断为右腿前后交叉韧带骨折。

专家解读：运动频率太高，关节肌肉易受伤

每次运动后，关节和肌肉都会自我修复。如果运动频率过高，关节和肌肉不能及时恢复，很容易引起关节炎、半月板损伤、韧带断裂等疾病。石说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激后分泌粘液，之后滑膜吸收粘液。如果经常运动导致粘液分泌快于吸收，就会形成膝关节积液。

有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则很难恢复，比如内侧半月板损伤，只能手术修复。

误区三：运动就是要“痛并快乐着”？

有些体育初学者急于求成，认为运动应该“痛并快乐着”。疼痛只是说明运动是有效的，应该继续忍受痛苦的运动。

专家解读：遇到不适应立即停止

石不同意痛苦锻炼的做法。他认为，如果人们在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号。如果忽略这个信号，持续的运动可能会导致不可预测的运动损伤。"如果疼痛表明锻炼方式或方法有问题。"石说，建议改变锻炼的方式或方法。

小马是羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮他搽在患处，结果红花油没能活血化淤，反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。

专家解读：运动损伤24小时内先冰敷

活血化淤的红花油怎么会越抹越肿？这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至后毛细血管破裂。

史占军建议，在损伤发生后的24小时内，好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。

小贴士：如何减少运动伤害？

首先，选择适合的运动项目和场地，尽量选择对关节负担小的项目，运动场地也要有所选择，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。

其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动。

后，体重超标、旧伤在身的运动者好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。