痴呆(参考内科学)
两周不运动，身体会发生什么变化？
2021-03-16 12:04:05
两周不运动，身体会发生什么变化？
我们总说不运动增加患病风险，适量运动有益健康。为什么？
权威杂志《柳叶刀全球卫生》的一项研究表明，2016年全球超过四分之一（约14亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。
你停止锻炼10天后，你的身体一直在慢慢变化.
在 2周不运动，心血管功能下降1.8%。举行的欧洲糖尿病研究协会年会(EASD2019)上发表的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人来说，即使他们短时间不运动，长时间坐着，他们每天也能走10000多步。然而，这项实验要求每天平均减少约10000步，增加103分钟的静坐时间。14天后，他们的心血管功能下降1.8%，心肺功能下降，腰围增加。然而，正常活动14天后，血管功能恢复到原始基线水平。10天不运动，大脑就不一样了。在《衰老神经科学前沿》年发表的一项研究发现，如果正常健康的老年人只停止运动10天左右，大脑中负责思考、学习和记忆的重要区域(如海马)的血流量就会明显减少。
马里兰大学(UMD)的研究人员说，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。在两周内完全不动，肌肉力量老化了40年。根据《康复医学杂志》年发表的一项研究，丹麦哥本哈根大学的研究人员用腿部固定器捆绑一条腿，静止2周后，年轻人的平均腿部肌肉减少了485g，而老年人的平均腿部肌肉减少了250g。这意味着年轻人的肌肉力量减少1/3，腿部肌肉力量的下降相当于衰老40到50年。老年人的肌肉力量减少了大约四分之一。停止运动2周后，心肺功能下降10%以上。根据《现代康复》杂志上发表的一项关于运动对心肺功能影响的研究，一些优秀的马拉松运动员仅停止训练15天，摄氧量就下降了17%。大量的氧气摄入反映了我们的心肺功能。比如肺部储备能力低，就容易发展成低氧血症，增加呼吸的动力消耗。在患者身上，会很容易导致呼吸衰竭和心力衰竭，还会降低身体抵抗疾病和预防疾病的能力。运动是良药！
1、助人远离三高！
很多研究发现，适度运动有利于三高的提高。根据2013年《中国体育科技》发表的一项研究，在有氧运动对高血压的治疗作用研究中，76%的高血压患者平均收缩压下降11mmHg，81%的高血压患者平均舒张压下降8mmHg。此外，高血压患者参加有氧运动训练后1-10周内收缩压和舒张压明显下降。《北京体育大学学报》发表的一篇关于运动与血脂的研究进展说，有氧运动可以降低血浆中甘油三酯和总胆固醇的水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而有助于改善血脂。
2、改善抑郁
歌手郑秀文深受抑郁症的困扰。在《鲁豫有约大咖一日行》的一次采访中，她说“运动救了我”。为了保持健康，她每天坚持跑步8公里。运动确实有助于缓解抑郁。运动可以让抑郁症患者感觉更好，因为运动后不再专注于自己的不良情绪，可以适当减弱抑郁症的感觉；能使血液流动顺畅，疲劳感会减轻；帮助找到自信，发现自己的能力并没有丧失，甚至找到自己的其他潜力；可以提高思维能力，恢复对生活的掌控。
3、助人远离癌症！
国家癌症研究所发现，锻炼多的成年人患癌症的平均风险比锻炼少的成年人低7%。锻炼多的人平均每天步行超过一个小时，他们患有
ank" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/sda/">食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、肠癌" 结肠癌、头颈癌、肠癌" 直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。
4、助人远离心血管疾病！
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
5、助人远离失眠！
中国医药科技出版社出版的《失眠（360度家庭自疗全方案丛书）》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
坚持运动，应该成为一辈子的好习惯。卫生组织建议，成人好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。此外，对于有基础性疾病的患者，建议遵医嘱进行运动与康复。运动每周只占用你2个半小时的时间，却能延长你一辈子的健康寿命，助你远离那么多疾病，为什么不坚持呢？
