养生：秋分保健先养肺 4个方面滋阴润肺

　　有少汗、干咳等症状：很可能是“温燥”

在多风干燥的秋季，燥邪入侵会使人生病，常被称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度变化较大时，身体的抵抗力就会下降，感冒咳嗽患者增多是常事。

开始时鼻咽部先因粘膜收缩而感到干燥，然后充血而有疼痛，导致鼻咽部发痒不适、干烧痛、干咳、痰少；气管、喉粘膜引起的咳嗽称为“干咳”。

干咳如果不及时治疗，可能会导致气管炎和气管炎的支气管炎，进一步损伤肺部。由于燥邪侵入口鼻等上窍，常伴有口鼻干燥、阵发性剧烈干咳等症状。如果仅以咳嗽为主要症状，则称为“秋燥咳嗽”。

秋燥分为“温燥”和“凉燥”。结果两者都会导致阴液枯竭，皮肤干燥，体液流失，伤害人体肺部。常表现出类似于上呼吸道感染的一系列“干燥症”，如口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或血痰。

此外，由于肺功能的抑制，身体可能会出现供氧不足、体液流失、皮肤瘙痒、头发枯萎、便秘等症状。

　　秋季养肺得从这几个方面入手

是防治“秋燥”的关键。滋阴可以防止肺燥，益气可以温补肺气。滋阴益气，要从生活的方方面面入手。

　　吃——多喝粥

合适：多吃蔬菜水果，可以补充身体的津液，有润燥清热通便的功效；也可以吃百合粥、糖浆粥、牛奶粥等。用蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、莲藕、梨、芝麻、木耳等烹调而成。

多吃富含蛋白质、镁、钙的食物，能有效预防心脑血管疾病。起床喝一杯白开水可以稀释血液。白天可以多喝点淡茶，坚持每天喝两三杯茶，对心脏有保健作用。

避免：少吃辛辣的辛辣食物，如韭菜、大蒜、洋葱、生姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，以及炸鸡腿等油炸食物。

　　穿——不要过早多穿衣

根据天气变化和每个人的身体状况，及时增减衣服，防止外感感冒。不要过早“多穿衣服”，注意耐寒锻炼，常被称为“秋冻”。

　　运动——冷水锻炼

做一些耐寒锻炼，做一些有氧运动，比如爬山、散步、打一种中国传统太极拳(太极拳)、骑自行车和跳舞。

适当的冷水运动对预防感冒、伤风、流鼻涕、支气管炎有一定的作用，所以平时可以用冷水洗脸、洗脚、洗鼻，健康的人也可以洗冷水澡。

　　特别要注意的是：“养阴润肺”并不是人人都适合

虽然常说滋阴润肺有利于秋季养生，但并不适合任何人。比如某些慢性阻塞性肺疾病的发生，不仅部分与肺燥有关，还与脾虚肾盛密切相关。从体质和症状特点来看，这类患者的特点往往是阴虚阳亢或阳气不足，而不是因燥而阴虚阳亢，因此不适合“滋阴润肺”。

(编辑：许小羽)