解答呼啦圈瘦腰4个常见问题

呼啦圈真的能减肥吗？为了达到瘦身效果，你必须考虑以下要点：

1、运动多久能达到健身效果？

呼啦圈摇晃是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只能延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。要多久才能达到健身效果？我们可以参考国家体委推广的‘333’运动，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈的运动强度不够，要想增加心率，就必须加快摇晃速度。

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2、呼啦圈越重效果越好？

其实越重越好。也许一开始重的呼啦圈需要很大的力气才能摆脱，但后来就变成了一种惯性运动，关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗额外的热量。此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)。呼啦圈太重会产生比较大的冲击力，可能会造成伤害内脏的危机，所以选择中等重量！

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3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？

因为呼啦圈主要由腰部带动，腰部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉等部位得到充分的锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损的人、脊椎受伤的人、骨质疏松症患者以及老年人都不适合这项运动。此外，在荡呼啦圈之前，你应该做一些拉伸练习，拉伸韧带，避免扭伤。

运动不需要两天，肥胖也不是两天造成的。无论从事哪种运动，切记把握一个原则：长而持续，有一点喘息但不要喘息太多。相信你很快就会成为窈窕家族的一员。

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4、转呼啦圈易伤腰？

老年人更注重减肥而不是身体，而是健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一个非常重要的预防措施就是保持体重。为了达到这个目的，人们开始玩呼啦圈，呼啦圈在90年代初曾经很流行。

但专家认为，转呼啦圈运动量不大，很难达到减肥的效果。一旦活动不当，很容易造成不良后果。因为呼啦圈是简单的腰部运动，运动量不大。想要减肥，必须有足够长的运动时间，而且是持续不间断的运动，才能消耗掉体内储存的脂肪和过多的热量。基本要求每周锻炼3次，每次至少30分钟，心跳每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间扭腰，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出，而大多数老年人患有骨质疏松症，会加重病情。

其次，每分钟130次的心跳对老年人的心脏是很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长期同向扭转也容易发生肠扭转。所以，老年人如果想减肥，不如做快走、慢跑、游泳等有氧运动。

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