心主神明，睡眠不好可“从心而论”

在中国，心肌梗死患者的急性心肌梗死发生在晚上7点至第二天凌晨2点，占全天患者总数的40%，其中30%在睡眠中猝死。睡眠时间和睡眠质量与心血管疾病的发病率和死亡率密切相关。

从很多猝死来看，年轻人不在少数。这与年轻人习惯熬夜加班，却没有警惕意识有关。有些人为了提神而吸烟、喝酒、喝咖啡或浓茶，这无形中增加了心脏病发作的危险因素。

睡眠不足与无法入睡有关

现在的年轻人竞争压力很大，睡眠时间不足是个普遍问题。怎样才能获得充足的睡眠？网上流传的“多相睡眠法”值得一试吗？

据报道，多相睡眠起源于达芬奇，据说达芬奇每4小时睡15-20分钟，所以他只睡2小时左右，留出大量时间进行创作，保持充沛的精力。据说包括爱因斯坦在内的许多科学家都采用了这种睡眠方法。

对此，心理睡眠专家表示，多相睡眠不值得提倡，睡眠存在很多个体差异。有些人天生睡眠时间短，比如罗斯福，睡了几个小时就能好好休息，但那是非常罕见的。有的人睡反了，有的人睡晚了睡早了。“有些人习惯12点睡觉。12点不睡觉很难维持，但这个比例特别低。”大多数睡眠习惯应该遵循自然规律。太阳出来就起床，太阳下山就休息，这是一个简单的道理。“现在电灯的发明，夜生活的丰富，白天的节奏太快，造成人工睡眠时间的延迟，对人体的伤害很大。”

专家认为，保证睡眠周期何时开始比保证睡眠时间更重要。一般人晚上9: 30到晚上10: 00到早上5: 00睡觉，也就是说大概睡个七八个小时。孩子要早睡晚起，老人需要晚睡早起。但在晚上11点至凌晨3-4点之间，“睡眠时间的开始和结束尤为重要，甚至比你睡了多长时间更重要。”

心脏健康与睡眠密切相关

睡眠质量与焦虑和抑郁有双向关系

睡眠质量与焦虑和抑郁有双向关系。焦虑影响睡眠，失眠患者多有抑郁症状。如前所述，抑郁和焦虑是冠心病的危险因素之一。

睡眠质量差导致焦虑甚至抑郁，间接导致冠心病风险增加。其次，夜间是发病率高的时候，尤其是心脑血管疾病。国内数据显示，40%的急性心肌梗死患者发生在晚上7点至次日凌晨2点，其中30%在睡眠中猝死。这与睡眠呼吸暂停综合征和睡眠姿势不良有关。

心脑血管疾病患者晚上睡觉可能会有危险情况

有些患者半夜或凌晨醒来，突然发现偏瘫、四肢麻木、嘴和眼睛歪等。这是因为体内各个器官的代谢活动变慢，血液需求量减少，心率变慢，体内血液循环变慢。另外，以动脉粥样硬化为基础，容易形成血栓，导致脑血栓或心肌梗塞。

仰卧后，血容量会增加，增加心脏负担，增加心肌耗氧量，可诱发心绞痛。对于心功能不全的患者，可引起急性肺水肿，比夜间深睡时突然喘息而惊醒，常睡不稳更严重。

之后，睡眠中的一些梦可以预测心脏病，看似神秘，但近年来得到了证实。梦里被人追，心里害怕，叫不出来，跑不动，感觉害怕，出汗，醒来后心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足。梦里走路不稳，身体扭曲，四肢沉重，窒息，突然惊醒，可能是心绞痛的前兆。这是因为心脏不好会导致交感神经过于兴奋，大脑会

心脏病还是要心药的，因为焦虑而睡不着的可以自我暗示睡眠。睡不着就别起来。你应该一直躺在床上，自我暗示。不要想“为什么睡不着？”反复思考“快睡了”和“快睡了”。用不了多久你就会感到沉重和困倦。手

　　睡眠的姿势对于保护心脏也很有讲究。冠心病患者本身的心脏功能不好，夜间又是冠心病的好发时间，更应该选择好正确的睡姿。冠心病中重度心绞痛患者，或冠心病心功能不全的患者，为减轻心脏负担，应该选用头高脚低位，将头部和胸部垫高，也可以将脚放在床外垂下，这样可以减轻流回到心脏的血液，减少心脏的负担，对病情有益，如果病情非常严重，甚至需要采取端坐位睡姿。

　　睡眠不好如何调理

　　适当放松自己

　　人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　不要太计较睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

　　养成良好饮食习惯

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前好不要饮用。

　　创造良好的睡眠环境

　　制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，好选择木板床，枕头的高度要适合，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　采用合理的睡姿

　　人好的睡眠姿势为侧睡，仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

　　顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　良方推荐：酸枣仁汤

　　组成

　　方药组成：酸枣仁18克、甘草6克、知母12克、茯苓6克、川芎6克。

　　失眠，中医称之为不寐。酸枣仁汤是东汉张仲景创制的名方，是治疗失眠的经典方剂，《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”

　　方由酸枣仁18克、甘草6克、知母12克、茯苓6克、川芎6克组成，具有清热除烦、养血安神之功。主治肝血不足、虚热扰神证，临床可见失眠心悸、虚烦不安、头目眩晕、咽干口燥、舌红、脉弦细等症。