冻伤(寒害)
秋冬不再“猫”着 运动健身四要点莫忘记
2021-03-29 15:08:03
所以秋冬季节做健身运动，尤其是户外运动，首先要做好热身活动。慢跑、徒手操、少量轻器械操后，可以让身体暖和起来，微微出汗，再加入健身运动。
秋冬运动前，充分的准备是必不可少的环节。寒冷的气候，人体器官的保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性下降，关节活动范围缩小，空气湿度低，使人感到口渴、烦躁、僵硬、难以伸展。如果不做热身运动，往往会造成肌肉劳损，关节扭伤。
第二，秋冬健身的热身活动要充分
秋冬不再“猫”着 运动健身四要点莫忘记
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俗话说：“寒从脚生”，因为人的脚离心远，血供少，脚的皮下脂肪薄，所以保暖性差。所以冬天户外健身活动特别容易感到手脚冰凉。头、背、脚冷的话，冷空气会从皮肤、鼻子、嘴巴侵入体内，不仅影响健身效果，还会感冒生病。
另外，在户外运动的时候要多注意保暖。运动后，我们发烧很多，总是想凉快一下。然而，我们永远不应该站在有风的地方吹风。而是要尽快回到室内，擦干汗水，穿上干净的衣服。
秋冬做健身运动，一开始要多穿点衣服，要轻薄柔软，不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后如果出汗较多，要及时擦干汗水，换上汗湿的运动服、鞋袜，穿上衣服、戴上帽子，防止热量散失。
第一，秋冬的健身服厚度要合适
俗话说：“冬天搬家，麻烦少；冬天懒的话，多喝一碗药。与普通人相比，冬季养生健身的人可以增强抗寒能力8-12倍。长期户外运动，不断受到冷空气的刺激，适当增加血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白和抗病抗体，增强抗病能力。冬天坚持锻炼的人很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。那么，冬天运动时必须注意哪些事情呢？
