适合冬天的室外运动有什么

适合冬季的户外运动有哪些

　　1、适合冬季的户外运动有哪些之慢跑

慢跑，不管是早上，中午还是晚上，只要能坚持，都是不错的时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己多挣点时间。中午跑步可以避免下午嗜睡，比午休好。晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡的很香。

2、适合冬季的户外运动有哪些之骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种骑行。你可以骑自行车去附近的地区或公园兜风，并在骑车过程中享受你居住的社区。也有很多人把自行车作为工作的交通工具。跑步锻炼人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多的使用股四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，你的整个身体随着自行车移动，你的背部和膝盖也相应地得到训练。

　3、适合冬季的户外运动有哪些之登山

IT人员整天都在密不透风的机房里。他们整天被电脑发出的浑浊气体和辐射所困扰。如果他们周末呆在健身房，你长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈抗议。周末爬山，让自己置身大自然，呼吸流汗，抛开一周所有的无聊和疲惫。健身效果：登山是很好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

4、适合冬季的户外运动有哪些之步行

走路是不是太死板了？其实是很好的终身体育之一。不需要很多特殊装备，但是依靠关节就可以燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里数量相对其他运动来说比较少。

冬季运动注意事项

　　1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季运动，尤其是晨练，不宜起得太早。不仅温度太低太早，而且由于地面空气中的含氧量最高，污染物也容易对身体造成不良影响。一般建议等太阳出来再运动。

　2、冬天运动注意防止冻伤

冬季运动要注意防止冻伤。身体暴露的部位，包括手、脸、耳朵和脚，应避免寒冷和温暖。另外，运动后不宜立即加热或浸泡在热水中，容易加重冻伤的发生。先按摩冷的部位很有必要。

3、冬天运动注意防止潮湿

冬季运动忌潮湿。一般稍微运动就容易出汗，一旦汗液蒸发，就容易带走热量，让人感冒。一般运动后，一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

4、冬天运动注意防寒保暖

冬季运动要注意冷暖。运动时不能穿得太少或太薄，但不能穿得太多或太厚，影响运动甚至身体的血液循环。戴上手套、帽子和耳罩，以达到防寒保暖的目的。

冬季运动的好处

　　1、冬天运动减肥更佳

在寒冷的环境下锻炼会消耗更多的热量，因为身体需要消耗更多的能量来保暖。“当一个温暖的身体接触到冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的热量会略有增加，从而增加速率，使身体消耗的热量增加3-7%左右。”身体燃烧脂肪的另一种方式是增加“棕色脂肪”。

　2、冬天运动可增强抗寒能力坚持

冬天运动的人会比普通人有更好的抗寒能力。因为人在寒冷的环境下锻炼，可以提高大脑皮层的兴奋性，促使其与体内各种器官和系统协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，平衡体内产热和散热，使身体适应寒冷的天气。

3、冬天运动可消除疲劳

冬季运动可以加速血液循环，增加大脑供氧，增强血管弹性。这样可以消除长期工作带来的大脑疲劳，增强记忆力，提高学习和工作效率。