饮食帮你调理气色

1.白色光滑低脂酸奶

美丽的建议：每周3到5次

酸奶作为一种健康食品，具有悠久的保健作用。专家表示，这项研究将在更新的领域探索酸奶的好处。不仅仅是酸奶，任何发酵乳制品，包括酸奶酒，都含有乳酸菌，可以在很多方面保护你。

研究表明，酸奶可以降低患乳腺癌的风险。健康专家马森女士指出：“有大量强有力的证据表明，酸奶可以减少刺激性胃肠综合征、消化系统炎症和胃肠紊乱。同时，酸奶有助于缓解胃溃疡和阴道传染病。”

2、美丽的眼睛和美丽的鱼含有脂肪酸(鲑鱼、沙丁鱼)

好建议：一周2到3次

鱼最大的好处在于欧米伽3脂肪酸，也就是我们熟知的DHA和EPA。“含有脂肪的鱼不仅对我们身体细胞膜的健康起着至关重要的作用，还能保护我们免受一系列疾病的侵害，”Rovere Tasman教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出。

“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛以及一系列与炎症相关的疾病，如狼疮和类风湿性关节炎。”马森女士指出，鱼可以保护人们免受老年痴呆症的侵害。如今，许多品牌的食物，包括核桃、亚麻籽油和一些调味汁，都声称欧米伽-3脂肪酸的好处。在omega 3脂肪酸中，只有DHA和EPA能被人体直接吸收。

3.天然激素豆

美丽的建议：每周3到4次

豆类是低脂肪食物，是非常好的营养和纤维来源。豆类对心脏病和乳腺癌有保护作用。同时，豆类对稳定女性激素有神奇的作用。豆类已经吃了很长时间，人们可能不会把它当作一种新的健康食品。亚历克斯教授说，事实上，豆类是健康食品之一，多吃对女性有益。

国际期刊对癌症的研究发现，大多数豆类，尤其是扁豆，可以对抗乳腺癌。根据国际药物档案的研究，医生发现心脏病发病率低与豆类摄入量高有一定关系。众所周知，这些包括豌豆、大豆、扁豆和花生。

亚历克斯教授说，豆类含有可溶性和不溶性纤维，有助于降低胆固醇。豆类中含有的异黄酮可以帮助调节女性激素，缓解女性更年期和更年期症状。除了豆奶，红三叶草、葛根、绿豆、苜蓿芽和鹰嘴豆中也含有异黄酮。富含豆类的蛋白酶抑制因子可以帮助对抗乳腺癌，减缓癌细胞的分化，从而防止肿块的形成。

4、红润有益的西红柿(西瓜、红柚子、红脐橙)

美丽的建议：每周3到5次

这些水果富含番茄红素，许多报告显示它有助于对抗番茄红素

　　5、促钙高手 维他命D(来自低脂奶或橙汁) 　　

　　美丽建议：每天至少摄入400IU维他命

　　维他命D有助骨骼钙质的吸收。森玛女士说，维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。事实上，近来自加利福利亚胜地哥大学的研究表示，在美国，维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、肠癌" 直肠癌、以及卵巢癌。

　　森玛女士告诉记者，一项研究预示，众多女性可能缺乏维他命D。“在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。”

　　6、酸酸甜甜 莓类(蓝莓，草莓，曼越橘)

　　美丽建议：每星期3到4次

　　与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，同时有效修复细胞。克斯教授说到，研究表明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。

　　莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外。克斯教授告诉记者，曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力。