夏日健身悠着点 营养补充莫忽视

亚运会在即，健身热潮风起云涌。然而，运动医学专家警告说，在炎热的夏天锻炼身体时，我们必须“有所顾忌”。如果一味追求运动量而忽视身体所能承受的力量，往往会对身体造成伤害。

健身后不宜速去游泳

“去游泳顺便健身！”随着高温的蔓延，许多健身俱乐部提供一揽子计划，免费为会员提供游泳服务。很多人认为锻炼身体，缓解热量是个不错的选择。然而，在一家健身俱乐部做完这两项运动后，张女士当晚就发高烧了。

广东省公共营养学家认证培训的首席运动营养讲师王淑玉表示，力量型运动和中等强度有氧运动对人体健康的重视程度各不相同。两种锻炼如果配合得当，功能可以互补，达到事半功倍的效果。但是没有专业教练的指导，普通人对这个套餐式的健身项目还是要谨慎的。“剧烈运动后立即跳入冷水中游泳是非常危险的。因为身体的各个系统还没有恢复到安静状态，血液流动加快，毛细血管开放，心跳频率加快，血压升高，体温升高。这个时候马上被寒冷刺激，但是又冷又冷，导致湿侵，引起关节炎。风湿痛等。”

一般来说，体质弱的人不建议做这种包项目。身体健康的人，如果健身后需要游泳，应该休息一会儿，把汗擦干，等体温、心率、血压恢复正常后再去游泳。另外，游泳时，强度不宜过大，以保证体力的保持。

　不盲目追求运动量

夏天容易出汗，但有些人似乎意犹未尽，继续高强度运动，希望多出汗，直到有“得其所”的快感。王淑玉说，在健身中，千万不要盲目追求“运动快感”，尤其是在出汗多、消耗大的夏天，锻炼者更要注意锻炼的“度”，以免过度消耗而损害人的某些功能。

健身之前要对自己有个估计。为了达到什么目的，你必须选择合适的健身项目——-

如果想健身，要做中、小强度(运动时心率：170- age/min)、长时间(30分钟)的运动，如散步、慢跑、水中散步等；

为了改善压力和愉快的心情，宜做中等强度(运动时心率：180-300次/分)和中等时间(连续10-20分钟或间歇30分钟)的运动，如球类运动；

增强身体免疫力，宜做中高强度(运动时心率：200- age/min)、短时间(5-10分钟)的运动，如跑步机、跳绳等。

提倡运动后主动休息，但不要在停止运动时坐下或躺下，以便稍微活动一下关节或慢慢走。

　Tips：

　　营养补充莫忽视

夏季运动消耗很大，汗水流失。如果户外运动对皮肤有伤害，补充营养很重要。“建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身的人也可以自己制作营养水，配方是500毫升矿泉水，5克葡萄糖，少量盐(一茶匙尖)，2克蜂蜜，或者用毛尖茶冲泡的绿茶都可以代替矿泉水。需要注意的是，不能喝冷冻运动饮料和水，否则容易造成胃肠动力增加，腹痛严重，腹泻。”

王淑玉还强调，运动时多次少量饮水是正确的补水方式。运动后要多吃时令水果蔬菜。饭菜的烹饪要注意消化性和营养，最好是煮着炖着吃。为了减少不必要的身体伤害，运动时间应避开紫外线辐射很强的时间。

(实习编辑：刘)