腹痛(参考内科学)
9个小贴士 让你熬夜也不累
2021-05-17 12:08:03
现代人熬夜是常事。虽然我们知道熬夜会对我们的健康造成多种伤害,但许多人不得不忍受它,因为他们的生计。在这种情况下,应该怎么做才能减少熬夜对人体造成的伤害?
晚上11点前睡觉对你来说是不可能完成的任务吗?熬夜是大多数现代人每天都在做的事情,因为工作忙,娱乐多,所以睡眠时间被压缩了。但是专家建议11点前睡不着怎么办?边肖教你如何“适应”熬夜并减少对身体的伤害。
1、先补眠
如果你今天打算挑灯夜战,白天睡1到2个小时可以补一些睡眠需求。身体每天都有基本的睡眠需求时间。如果熬夜到很晚,累了,即使这个时候喝咖啡,也达不到提神的效果。
2、多喝水
水是人体需要的物质。经常熬夜的人必须养成定期喝水的习惯。建议每天喝4-6杯水。口渴是缺水的征兆,说明体内细胞脱水。如果忽视了,会影响身体健康。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候会觉得饿。这个时候要选择少量的淀粉,只吃五分钟。
因为淀粉摄入过多会给消化系统带来负担,人会头晕,想多睡觉;但是淀粉的量也可以提振精神,给大脑提供能量,所以掌握淀粉的量很重要。少量淀粉可以搭配蛋白质,如豆浆、牛奶等,既能充饥,又能带来活力。
4、咖啡喝对时
咖啡和提神饮料中含有的咖啡因是提神的好帮手,但根据每个人不同的代谢状态,咖啡因在体内起作用的时间应该至少是进食后一小时。
所以,如果打算熬夜的话,可以早点喝咖啡,避免下班后想休息时因为咖啡因的刺激而无法入睡。
5、适时休息动一动
长时间呆在电脑或书上会使你的眼睛干燥和疲劳。尽量每30分钟转移一会眼神,闭上眼睛,把眼睛转过来,让眼睛有休息的机会;而且连续敲击键盘和使用鼠标也会让手腕不舒服。每隔一段时间起来运动,拉伸腿筋,放松紧绷的肌肉。
6、不要空腹
俗话说,勒紧裤带上班固然难能可贵,但不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠收缩、腹痛、严重低血糖、手脚无力颤抖、头晕,甚至昏迷休克。
经常饿着不吃东西,容易引起溃疡病,
le="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/wy8788/">胃炎、消化不良等症。7、远离酒精
平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经,容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等,绝不可取,并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发,造成皮肤干燥等。
8、少忍为妙
长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说,“忍”字头上这把刀尤损健康。
大便硬忍,可造成习惯性便秘、痔疮" 痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发肠癌" 直肠癌、肠癌" 结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。
9、忌有病熬夜
很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。