腹痛(参考内科学)
饭后别干这8件短命的事
2021-06-02 12:48:03
我们总觉得饭后散步或者洗澡是一件很健康的事情,有些人喜欢“饭后抽根烟,争个活神仙”;其实这些习惯都让你饭后短命。盘点后主要有以下八个习惯,90%的人都是饭后做的,却不知道这些东西让你短命。
不要在饭后做这8件短命的事
首先,饭后立即吃水果
现象:很多人喜欢饭后吃一些水果。他们认为这种方式可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素,还可以缓解油腻感。其实这是一种错误的生活习惯。
结果:时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘。
原因:食物进入胃后,需要消化1~2小时。如果饭后马上吃水果,会被之前吃的食物挡住,使水果无法正常消化。
解决方法:两餐之间可以吃水果
饭后吃水果不仅增加胃肠道负担,对正常人来说也没什么问题。需要注意的是,水果除了含有维生素等营养物质外,还含有较多的膳食纤维,膳食纤维对某些营养物质如微量元素的消化吸收有影响。所以,两餐之间还是吃水果比较好。对于血糖升高的人,尤其不建议饭后立即吃水果。
第二,饭后喝浓茶
现象:中国人爱喝茶,喝茶吃饭似乎是一种全方位的服务。但是,吃东西前后喝浓茶是非常不好的行为!
结果:消化不良,贫血‘缺铁性贫血’。
原因:饭后喝茶会稀释胃液,影响食物的消化,影响营养物质的消化吸收。如果茶叶中含有茶碱,茶碱会干扰蛋白质和微量元素的吸收,尤其是钙、锌、铁等微量元素与茶碱共存时,吸收率明显降低。茶含有大量的单宁酸。饭后喝茶,会将胃中未消化的蛋白质与单宁酸结合,形成不可消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。另外,茶会阻碍铁的吸收,长期饮用甚至会导致贫血。
解决办法:能吃,还能配。
有汤有水吃。这将有助于溶解食物中的营养物质,促进小肠的消化和吸收。如果饭前或饭中不加水,饭后大量消化液会导致体液失水,必然导致口渴。这个时候再喝水会稀释胃液,影响消化。
饭后喝茶时,要把浓茶换成淡茶。不要指望浓茶能减少睡意,这会影响营养的吸收。
另外,饭前空腹喝水是指在早、晚、晚三餐前一小时左右喝一定量的水。因为食物的消化是由消化器官的消化液来完成的。每天分泌的消化液总量约8000 ml。饭前喝水后,水只在胃里停留2、3分钟,然后迅速进入小肠。在被吸收到血液中后,大约一个小时后,它可以补充全身细胞对水的需求。饭前一小时饮水,可以保证消化液的充分分泌,有助于消化吸收,不影响组织细胞内的生理含水量。同时,早餐前空腹喝水。睡了一夜,身体失水更多,血液浓缩。起床后喝一杯水可以补充水分,降低血液粘度,使血管扩张恢复。空腹喝水应使用温开水或果汁、淡茶、蔬菜汁等清淡饮料。牛奶、豆浆、鸡蛋等。不应空腹食用,而应在餐中或餐后食用。
ext-align:left;">三、饭后吸烟现象:“饭后一支烟,赛过活神仙”,是嗜烟者的名言。
结果:损害肝脏、大脑及心脏血管。
原因:研究结果表明饭后胃肠蠕动增加,血液循环加快,吸收烟雾的能力强。此时吸一支烟,烟中的有害物质比平时更容易进入血液,中毒量大于平时吸10支烟的总和。
解决方案:好是戒了,如果实在戒不了,那就看看下面的方法吧。
1、烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂,茶叶有抗幅射功能,吸烟者好边抽烟边饮茶,抗幅射利健康。
2、维生素C对消除人体内的尼古丁,提高细胞的抵抗力,保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以,爱吸烟者也应该是爱吃水果蔬菜者。
3、维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物,而纤维素可将分解物排出体外。因此,吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等,以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。
4、铁和维生素B12能有交地解除输氧障碍,故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类,以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。
5、吸烟还可能导致心血管疾患,常饮柿叶茶,多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。
四、饭后洗澡
现象:有些人喜欢吃好饭就洗个澡,认为饭后洗澡能促进血液循环,有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗,喜欢饭后就洗个干干净净。也有人厌恶饭店里的油烟味。可是,饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。
结果:减弱胃肠消化功能
原因:饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。
解决方案:我爱洗澡,时间选好。
科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
五、饭后立即散步
现象:中国有两句老话,一句是“饭后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,饭后不要走”,这两种说法哪个更靠谱呢?
结果:消化不良。
原因:对有些人来说,饭后“百步走”,非但不能活到“九十九”,还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。
解决方案:不同的人,区别对待。
饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人;
饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后非但不能散步,还应平卧10分钟。
不当的体育锻炼也会伤害胃胆,如剧烈运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息,立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料,易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。
六、饭后放松裤带
现象:很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣,觉得这样可以让肚子舒服很多,减少胃的“工作压力”,实际上呢?这样反而会让你的胃受累!
结果:胃下垂。
原因:吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂。长此以往,就会患上胃下垂。
解决方案:吃撑了你就慢慢走。
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积,使事物在短时间内无法消化,破坏了胃部的正常运动规律,经常吃撑会出现腹胀,恶心,甚至呕吐等症状,可能引发胃炎,功能性消化不良等疾病,但是如果是偶尔出现吃撑了的情况,还是可以通过一种方法来环节不适的。那么一旦吃撑了,你该怎么办呢?
人在吃的多过饱、吃撑着了以后会有四种动作:躺着、慢走、坐着、趴着。
专家建议:过度饮食以后,胃内属于扩张状态,胃的运动比较缓慢,胃不容易排空,这个时候如果静坐的话,对胃部排空是没有什么帮助的,而且静坐以后,人体处于屈曲状态,胃部隔肌属于相对平直的状态,这样有可能导致胃食管反流。
过饱饮食后,如果立即平躺的话,带来的危害可能比静坐还要大。因为过饱饮食后,胃内的压力比较高,如果即刻平躺的话,有可能会造成胃食管反流,甚至严重的话会出现呕吐,所以静卧也不是一个很好的选择。
趴着——会使胃内的压力进一步增加,压迫胃部,所以过抱饮食后,觉得胃胀的时候,趴下并不好。
慢走——可以有助于胃部的运动,让胃尽快的排空,所以慢走是一个比较合适的选择。吃撑后慢走可以促进围部蠕动,使胃内的食物尽快排空,但是不可以进行剧烈的运动,否则会使饱胀的胃部会拉伸,加重不适。
七、饭后唱卡拉OK
现象:近年来不少KTV推出了自助餐服务,边唱边吃,何等惬意,但是,您知道吗?吃饱就唱,可是很伤身的!
结果:消化不良,胃肠不适。
原因:民间有句俗话叫“饱吹饿唱”,这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引起胃肠不适等症状。
解决方案:建议饭后1小时再去K歌。
专家说,吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气,但唱歌则讲究气发丹田,如果吃得太饱,声音就不会洪亮,并会影响健康。“如果持续不断地唱歌,会令声带黏膜充血、水肿。”李莹说,这样会导致血管破裂、出血,引起急性声带炎,说话时便会声音嘶哑、喉咙痛,甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状,情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。
另外,在唱歌时,不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”,遇到高音时,大声“吼”出来,这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉,造成声音嘶哑。
建议饭后1小时再去K歌。此时胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的佳时间。唱前好先"热身"。先选一些易唱的歌,唱两首后便停止,让声带小憩,K歌过程中要注意护嗓,掌握发声技巧,避免用嗓过度,累了的时候就多与他人轮唱,间歇休息,避免长时间逗留在KTV房间中,不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。
专家建议,K歌过程中随时注意补水,除了白开水,还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料,既不至于寡淡,也可以清热败火,保护嗓子,吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒,这样对嗓子不好,如果只有这两种,也应该先在嘴里含一会儿,避免冷饮过度刺激。
女性在月经期间也不宜K歌,由于体内性激素水平变化,声带毛细血管充血,呈现轻度水肿,血管壁也比平时脆弱,个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量,会使声带过度疲劳,毛细血管发生破裂,造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤,将很难修复。
八、饭后开车
现象:很多人都知道酒后不能开车,但是您知道饭后也不宜开车吗?
结果:车祸。。。
原因:饭后立即开车容易发生车祸。这是因为:
1、吃太饱,肚子撑起来了,会顶住方向盘,这样,要转弯时,比较困难,如果需要紧急转弯,但方向盘却怎么也转不过来,车子只能直直的撞过去
2、饱暖思淫欲,吃饱后,在马路上看美女,会忍不住想入非非或多看几眼,这样,你就不会注意路面,所以容易车祸。我就曾经因为想多看美女几眼,没注意到前面的车子煞车,幸好,我发现得及时,赶紧踏煞车器,才没酿成车祸
3、饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,造成大脑暂时性缺血,从而导致操作失误,引发车祸。
解决方案:饭后1小时再开车。