男人经常便秘应该怎么办

“便秘不是病。解决不了就要命。”。现代人每天保持肠子畅通似乎越来越难了。根据新华社最近的报道，中国60岁以上的老年人中，近20%患有便秘。便秘不仅是老年人的专利，这个不流行的问题也成了很多人的“秘密”。根据以前的统计，每10个中国人中就有一个人患有便秘，所有患者中约有75%是慢性便秘。

便秘是临床常见疾病。每天我们吃的食物总是存在于肠道的褶皱处，在肠道停留时间过长就无法及时排出体外。而且因为吸收了大量的水分，大便变得干硬，形成便秘。

　　便秘原因

　　饮食过于精细

肉类和高脂肪食物占据餐桌，纤维多的蔬菜食物吃得少，削弱了肠道蠕动，容易便秘。特别是白领，经常在外面吃油腻的食物，引起消化不良，肠胃功能紊乱。另外，减肥太多，吃得太少的人也容易便秘。

　　压力大、精神紧张

在高强度的工作节奏下，很多人不能及时排便，或者虽然有便利感，但还是忍了一段时间。“便秘诊所几乎一半是心理学家。抑郁焦虑都是便秘的原因，会导致大肠肌肉紧张，胃肠功能减弱。”谭对说道。另外，很多上班族睡眠不好，会打乱排便的生物钟。

　　疾病及药物副作用

服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌松药等都可能引起便秘。长期体弱多病、长期卧床、营养不良和肥胖的人也容易便秘。

　　衰老也会导致便秘问题

随着年龄的增长，各种功能下降，肠道的张力和蠕动减弱，排便涉及的肌肉张力低，导致排便推力不足，造成慢性便秘。老年人容易患的慢性病也与便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等。便秘影响身体健康

　　便秘危害

便秘不仅停留在体内形成“垃圾站”，还会带来一系列疾病。据谭介绍，便秘有以下重大“罪行”。

　　便秘会影响到“面子”问题

长期便秘加重了肝脏的负担，体内毒素不能及时排出，会导致内分泌系统和激素代谢紊乱，导致面部色素沉着异常、黄褐斑、皮肤发黑、痤疮、青春痘等。

　　导致肛肠疾患

便秘发生时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加重肛肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等。

　　胃肠神经功能紊乱

大便潴留，吸收有害物质，可诱发胃肠神经功能障碍，导致腹胀、食欲不振等症状。

引起性功能障碍

便秘使排便过猛，引起直肠肌疲劳，肛门肌过度收缩，盆底充血，导致性欲下降，性生活无高潮。

导致肠道肿瘤

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　　影响大脑功能

　　便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

　　诱发心、脑血管疾病

　　便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。

　　从另一个角度说，便秘还可以当作身体的一面镜子，反映出很多方面的毛病。比如，肠癌" 大肠癌在初期时，有的病人就表现为便秘。另外，糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题，也有可能衍生出便秘的症状。

　　便秘到底怎么治

　　到底该如何解决“只进不出”的问题呢？专家给出了如下建议：

　　蔬菜杂粮是个宝

　　美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

　　喝足够的水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　坚持四步保健操

　　定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

　　早上定时排便

　　尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

　　别靠泻药解决

　　对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为肠癌" 大肠癌的一个危险因素。

　　大笑缓解便秘

　　美国肠道学专家坎仑介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。