生理期便秘怎样解除？ 增加水分摄取是关键

便秘是困扰女性的问题之一。很多女性可能几天不排便，或者即使排便，排便量也很少。便秘伴有小腹肿胀、面色晦暗、脸上长痘痘，堪称女性健康的大敌之一。

为何生理期前容易便秘？

由于运动不足、饮水不足、饮食不规律、久坐不动等原因，部分女性在月经期间特别容易便秘。久而久之，会导致小腹凸起，肤色暗沉，脸上长痘痘。建议经期便秘的女性每天多运动，保证每天充足的饮水，适当调整饮食，多吃富含膳食纤维的水果蔬菜。

很多女性在月经前都会出现便秘、腹胀、面色暗淡、长痘痘等情况。月经前便秘的原因是什么？原来是和激素分泌有关！那么解决办法是什么呢？

影响便秘的原因有许多种

饮水不足、运动不足、饮食不规律、久坐工作等。而且会发现女性在生理期前后容易便秘，这与女性激素的分泌有关。

生理期便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系

女性激素通常分为两种类型，一种是卵细胞激素在生理期后至排卵前分泌；另一种是排卵后生理期前分泌的黄体激素。其中，生理期前便秘与黄体激素的分泌密切相关。

叶黄素激素是一种孕激素，参与整个月经周期，帮助妊娠和胚胎形成，调节子宫内膜。对于非孕妇来说，只有在月经结束前几天，叶黄素才会大量分泌。女性生理期的烦躁易怒也与叶黄素分泌有关。在排卵期到生理期的前几天，每分泌一次叶黄素激素都会影响女性的便秘。

1.随着叶黄素的分泌，它促进了从大肠吸收水分的激素运动

因为黄体激素具有备孕和助孕的功能，需要体内大量的水分来维持基本的激素活动。生理期前，分泌大量黄色激素。为了在体内储存水分，身体本身会促进大肠对食物水分的吸收。肠道水分减少直接导致体内粪便呈水样状态。粪便干燥坚硬，难以排泄，导致便秘。

2.随着叶黄素的分泌，它抑制子宫收缩活动的增加

叶黄素激素是为排卵后成功受孕而准备的，它会影响肠道蠕动的肌肉。这样就降低了将粪便输送到肛门的肠道平滑肌的张力，抑制了肠道刺激的敏感性，使粪便不能有效及时地排出体外，滞留在体内形成便秘。

解除生理期的便秘问题，增加水分摄取运动量

针对女性生理期便秘的原因，建议先调整自己的情绪，不要过于焦虑，同时从健康上通过调整饮食习惯来改善和预防。

1.多喝开水

多喝开水可以增加身体的水分，软化粪便。可配合温蜂蜜水或酸奶，加强肠胃蠕动。

2.改善饮食结构

改善饮食结构，积极摄入富含膳食纤维的水果和蔬菜，避免辛辣和咸味食物，以清淡健康为主，多吃粗粮和米饭。也可以根据自己的情况适度运动，效果更好。

需要注意的是，女性在月经期间处于敏感期，稍有不慎就会影响女性健康。因此，不建议在月经期间服用泻药，容易导致腹胀、腹痛、经血过多等情况，危害健康。

3.适当锻炼

适当的体育活动也可以帮助缓解月经期间的便秘症状。比如仰卧，做腹部顺时针按摩，屈腿仰卧，蹲着站着等。可以增加腹肌活动，促进内部胃肠蠕动和帮助排便。

注意这项运动的难度，所以有腰椎病或高血压心脏病的特殊人群不宜尝试I