老人健身坚持简易运动

有趣的是，专家最近的研究发现，支气管炎'支气管炎'慢性支气管炎'患者经常唱歌，这可以防止他们发展为肺气肿。原来，唱歌不仅是一门艺术，也是一种运动方式，更是陶冶情操、愉悦身心的手段。唱歌时，口腔肌肉、舌头、声带、声波的振动对呼吸系统是有益的。而且歌曲的节拍还能兴奋胸肌，扩张肺部，增加肺活量，加深和拉长呼吸，使支气管通畅。难怪近几年来，越来越多的北京老年大军攀登象山健身加入了‘寿山’的行列(早晨在空气清新的山路上唱着老歌喊着嗓子)。

运动时要注意避免胸腹部压力过大，如故意不屏住呼吸，不做大范围的投球运动。突然出现剧烈胸痛、气短、呼吸困难明显时，不要惊慌，立即停止运动，及时进行氧疗，尽快去医院。

由于慢性支气管炎患者气道敏感性高，在寒冷季节和气候剧烈变化时常复发，所以每年的发病高峰在秋冬季节。根据“冬病秋防”的理念，预防工作应在秋季甚至夏季开始。比如夏末秋初，可以使用空气浴这种环境疗法。其治疗效果主要依靠空气中的负氧离子来稳定血压，降低呼吸频率，振奋精神。一般来说，大型绿地、山谷、溪流、泉水或瀑布附近都有较高浓度的负氧离子，对慢性支气管炎的防治非常有利。洗气浴时深呼吸。

第五节：步动。站好。尽可能地移动你的手和腿。

第四节：腹式呼吸。(1)双脚分开，双手放在腹部，全身放松。(2)吸气时腹部用力鼓胀。(3)呼气时收腹。可以仰面做，慢慢的，有节奏的。

第三节：体侧运动。(1)左脚向左跨一步作为左弓步，右手插入腰部，左臂通过体侧抬高，带动上身向右弯曲。(2)向右弯一次。(3)再次向右弯。(4)左脚踏板向后转，同时左臂靠体侧放下，右臂自然放下，恢复正姿。(5) ~ (8)与(1) ~ (4)相同，但方向相反。注意三个侧屈动作的幅度要逐渐加大。

第二节：扩胸练习。(1)举起双臂，弯曲双肘，掌心向下握拳。挺胸，同时把手臂往后推，恢复原来的姿势。重复一遍。(2)举起双臂，挺胸。放下武器。注意胸部要努力站起来。

第二节：呼吸运动。(1)深吸气，同时慢慢伸展和抬起手臂，与躯干成钝角。(2)呼气，双臂放下。注意深呼吸的速度要慢。

另外还有一套简单的呼吸练习，供你参考。本练习每节开始时的准备姿势是立正。

适合慢性支气管炎朋友的一个简单练习就是练腹式呼吸。能增加膈肌的活动，保持呼吸道通畅，增加肺活量，减少慢性支气管炎的发作，预防肺气肿和肺心病。具体方法是：站姿(或仰卧)，一手放胸，一手放腹。吸气时，呼气时腹部向内收缩，使腹壁的活动量尽可能大。吸气和呼气的时间比例为1: 2 ~ 3，这样可以深呼吸，慢慢呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时，像吹口哨一样闭上嘴唇。建议每天锻炼两次，每次10 ~ 20分钟。也可以根据自己的体质选择配合医疗锻炼，太极拳，五禽戏或者气功。需要注意的是，在进行气功锻炼时，要选择以调息为基础的养生锻炼，即开合式呼吸(双臂张开时吸气，双臂合拢时呼气)，锻炼时间应为早上30分钟。

长期以来，人们认为慢性支气管炎患者应减少活动，以免加重症状或诱发喘息。许多病人不敢参加体育或娱乐活动。久而久之，不仅身体抵抗力下降，性格也变得孤僻内向。事实上，经常参加适当的体育锻炼可以增强体质，提高呼吸道疾病的抵抗力和适应性。除了积极控制感染，促进排痰，保持良好的环境卫生，避免气候变化和寒冷季节的感冒，预防流感外，患者还可以在缓解期参加一些放松娱乐的运动，达到心情愉快的体育锻炼目的。