秋季养生：秋分时节需防寒气伤身

专家提醒，在秋分，保健要特别注意防止“寒气”对身体的伤害，市民要记得及时加衣服保暖，尤其要注意保持肠胃的温暖。另外，当市面上出现大闸蟹、月饼等季节性食品时，在享受美食的同时，也要有所克制，以免过度伤害身体。

　　品蟹

　　过量食蟹会致肠胃炎

秋分前后，不仅月饼市场开始繁荣，这个季节的螃蟹也开始布满了黄色的脂肪。除了从海鲜市场购买海鲜，许多市民也热衷于网上购物，享受美食。这样一来，吃了之后生病的人就不在少数了，比如胃炎‘急性胃肠炎’，胰腺炎‘急性胰腺炎’等等。有的甚至需要挂盐水。

消化科医生提醒你，螃蟹要先蒸熟透，吃螃蟹的时候也要把螃蟹的腮、胃、心、肠等器官去掉。因为螃蟹是凉的，虚寒的人不宜多吃，更不要和柿子、生梨等凉果一起吃。

　　月饼

　　“三高症”少吃肉馅蛋黄馅

在大闸蟹上市的旺季，月饼也很受欢迎。有些人每天早餐都吃甜食，甚至吃月饼。医学专家提醒我们吃月饼时要特别注意。月饼是高糖高脂肪的食物。早上或中午吃可以补充能量，不易发胖。但是晚上要少吃或者不吃月饼，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，否则血栓形成的风险可能会增加。

大多数月饼含有更多的脂肪。一旦储存时间过长，就容易变质。油脂会氧化腐臭，对身体不好。但是，月饼中含有较多的油脂和蔗糖，过量食用也可能引起胃部胀满、腹胀、消化不良、食欲不振、血糖升高等不适。老人和孩子不应该多吃月饼。糖尿病患者不宜多吃所谓的“无糖”月饼。这些月饼很多都是淀粉做的，热量可能还是很高。吃得太多可能会导致血糖升高。高血脂、高胆固醇的人应该少吃肉馅、蛋黄馅月饼。

月饼在储存过程中，既怕高温又怕潮湿，长期储存馅料会变质。因此，当你把月饼放在冰箱里时，你应该把月饼和包装盒放在一起，在吃之前一个小时拿出来。吃太多月饼可能会觉得油腻。品茶时多喝绿茶。

　　衣着

　　冷水洗脸适当秋冻防感冒

秋天，早晚温差大，要根据天气变化和每个人的身体状况，及时增减衣服，防止风寒。但你不必太早“穿得更多”。你要注意耐寒锻炼，经常被称为“秋冻”。

秋季养生应以“受”为基础。运动要轻松温和，活动少。一些耐寒锻炼和有氧锻炼，如登山、散步、打一种中国传统太极拳(太极拳)、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼也可以预防感冒、流鼻涕和支气管炎。所以平时可以用冷水洗脸、洗脚、洗鼻，健康的人也可以洗冷水澡。

秋天，早晚温差大，尤其是清晨。想要获得良好的健身效果，不要穿单衣出门，要根据室外温度变化增减衣服。运动的时候，不要一下子脱太多。你应该等到身体热了再起飞。运动后，避免穿汗湿的衣服，呆在寒风中，防止身体受凉。

　　饮食

　　防燥宜多吃“辛酸”果蔬

在秋分，饮食中要特别注意防止秋季干燥。秋分的干燥与千禧年的干燥不同。秋分的“燥”是凉燥，千年的“燥”是暖燥。我们应该注意吃更多清澈温暖的食物，如芝麻、核桃和糯米。秋季市场上有许多水果和蔬菜品种，如莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果

为防止秋季干燥，运动员每次运动后应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如生梨、芝麻、银耳等。出汗多的话，也可以加入适量的盐水，以“少量，多次慢慢喝”为标准。善用百合，如百合莲子汤、银耳百合汤等。这些都是不错的选择。除了饮食，记得做一些护肤，防止皮肤干燥。

(编辑：许小羽)