揭秘白领男上班途中 关于健康的秘密

男人总说工作太忙，没时间运动。所以，今天我们将介绍一些可以在上班路上做的保健。虽然简单，但效果不可低估。

　　1.注意走路的姿势

每天上下班的路上，尽量走的长一点。走路姿势很重要。挺胸，收腹，夹臀。不要低头弯腰。如果走路不缩紧肚子，无论走多远都不能刺激腹肌，胃也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡，降低走路的运动效果。

　2.加大走路的步幅

把散步当成减肥的一种运动，不能像平时那样随便散步。你应该适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

　　3.后脚跟先着地

脚跟先着地，而不是鞋底平放在地上。重点放在前脚。每走一步，前脚都要按照脚跟、脚尖、脚尖的顺序着地。这样走，脚跟自然抬起，双腿曲线变得紧绷匀称。

　　4.甩包练手臂

女性出门一般都带着包，可以作为“微型运动器材”来回晃动，不干扰他人。这种投掷包可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包包太重，不要来回晃动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及周围道路。

　　5.等车时的运动

你在等公共汽车或信号灯的时候无事可做。你可以利用这段时间做腹部运动。把向外的力集中在腹部，用尽全力收紧，感受一下。

　　6.坐在公共汽车上

当车里有座位时，你可以很容易地做一些运动。腿呈90排列，脚跟固定，脚趾反复上下摆动，可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更加匀称。

同时还可以边坐边锻炼腹肌，双腿并拢抬高到离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量长时间保持这个姿势。

　　7.站在公共汽车上

公共汽车上没有座位也没关系。因为站着可以做很多小运动。用手抓住车上的戒指，有时用力握，有时放松，反复做，可以让手腕变细。或者用手扶着栏杆，数拍子，向内按。这种方法可以有效收紧腹肌，使小腹慢慢收缩。

　　上班途中三种健身方法

每天上下班，路上时间不算太短。我平日工作很忙，所以没有时间锻炼。为什么不利用我上班路上的时间让上班变得有趣呢？

　　上班方式：公交车/地铁

经历者：谭笑公司员工

我每天的交通工具是公共汽车。从家到单位的路程大概30分钟，来回要一个多小时。除了等车，高峰时间还要挤公交，真的很烦。

运动模式：挤公交、坐地铁适合多种运动模式，可以有效利用公交车上的东西。

上臂运动：双手抓住汽车的水平扶手，向内捏手肘，强迫手臂带动身体向上，但脚要离开地面。

腿部锻炼：双手扶住扶手或可以依靠的地方，抬起脚跟，收紧腿部和大腿后部。

背部锻炼：坐在座位上时，双臂放在椅子的前背上，挺直背部，向后用力。

胸部锻炼：用手臂将椅背和下半部分支撑在座椅外侧，展开肩胛骨，挺胸。

　　上班方式：开车/打车

经历者：徐明部门经理

我家住在郊区，每天早上高峰时间经常堵车。遇到这样的情况只能坐在车里。如果你在工作中稍微紧张一点，人们就会变得有点不耐烦。开了很久，头和脖子都累了。

锻炼方式：根据车主的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，也可以在有限的时间内得到更好的锻炼。

颈部对抗：头部微微前倾，双手交叉在脑后，颈部向后用力。

提示：每次颈部对抗完成后，最好做一个头部向上倾斜的放松动作。

腹部锻炼：双手握方向盘，上身伸直，头部自然放松，先深吸气，慢慢呼气时将全部力量压向腹部，保持一分钟左右。

　　上班方式：走路

经历者：媒体记者李平

我住在报社附近，步行到报社只有15分钟。15分钟不算长，但是走路不是很容易，一个人有点孤独。

锻炼方式：走路本身就是一种锻炼方式。如果能刻意加强，效果会很好。

臀大肌锻炼：行走时，可以有意识地将重心尽量放在后腿上，在后腿上发力，大腿向后收紧，臀大肌向上提。

上下班也是健身减肥的好时机。每天上下班两趟，不健身就是浪费。谁看都无所谓。如果你练习得当，走好了，就会有人盯着你看。甩手大步，腰细臀细。

　　白领上班途中的三个恶习

白领从“努力奋斗”的早晨开始：关掉闹钟，洗脸，包好衣服，抓起一块面包，直奔车站。上车，上地铁，别闲着。买报纸看新闻，拿英语书背单词。路稍微长一点，很多人会往东走

　　在车上看书看报、吃东西、睡大觉对白领们来说已经是习以为常了，可是很少有人考虑，这种做法是否对健康有害。记者就此采访了几位专家，他们提醒忙碌的上班族，要改掉这些不良习惯。

　　在车上看书伤眼睛

　　在晃动的车上看书、看报、看杂志，是典型的用眼不健康行为，工作再忙也要尽量避免在车上看东西。

　　眼睛之所以能看清楚距离不同的物体，是由于眼睛睫状肌的调节，睫状肌像调节摄像机镜头一样，不停地调节眼睛的“焦距”，从而远近的物体都能看清楚。人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。如果物体总是处于晃动状态，为了看目标体，眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节，极易导致眼疲劳。禹大夫说，“总看这种晃动的物体，晕车、头昏的发生几乎是必然的。”

　　人们一忙起来就什么都不顾了，在车上看完书眼睛非常累，然后拿手一揉了事，这样做更不健康。手脏不说，年纪稍微大些的同志如果用力不当还可能将角膜揉得脱落，造成难以估量的伤害。如果眼睛感到非常疲劳，不妨做做眼睛保健操，哪怕刮刮眼眶也是能够促进眼睛周围血液循环的。有条件的话，还可以点些眼药水。总之，在上班的车上抢时间看那几眼书得不偿失。

　　路上吃早餐不卫生

　　一般来说，白领们在路上、车上吃的早餐不会有什么营养。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐;要么就是煎饼、油条之类的马路早餐。天天吃这样的食品，营养搭配根本谈不上均衡，而且在路上吃早餐极不卫生。

　　路边灰尘大，汽车在马路上跑尘土也不会少，无论是在等车的时候站在马路边吃，还是在车上吃，吃进去了早餐，也吃进了尘土和废气。冬天连着凉气也吃进去，更容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻的发生。

　　吃早餐没必要非抢路上那一会儿时间，要尽量在室内用完早餐，家里不行就在办公室。另外，从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐还要注意补充些早晨没有摄入的营养，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些汤或牛奶。

　　在车上睡觉易着凉

　　还有些白领家离单位远，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上补觉。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。

　　殊不知在车上睡觉，还容易导致生病呢。肖主任说,“在车上小睡，要防的是落枕、感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉。个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。”

　　白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

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