女人更年期怎么办？女人更年期禁忌？

充足合理的睡眠对更年期人群的健康非常重要。合理的睡眠是指除了适当的睡眠时间外，还要注意睡眠准备、姿势和习惯。那么，女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？

女人更年期怎么办？

1.女性本身要懂一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡期，1-2年后可以自然缓解，有利于减轻不必要的精神负担。研究发现，笑的时候，人体各器官会产生协调的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进有益于健康的激素分泌。笑声有助于缓解心中压抑的情绪，使面部、颈背、背阔肌、腹肌反复收缩放松，增强呼吸功能，使人吸入更多氧气。肌肉组织供给血氧，功能正常发挥。

2、加强体育锻炼，但不能太多，不能太紧张和紧张，要量力而行。参加集体活动，包括娱乐活动。在不同的年龄和身体条件下，运动可以促进血液循环，改善心肺脑功能，消耗多余的脂肪，加快新陈代谢，使身体获得充足的血氧供应，从而恢复活力，保持健康。

3.如果更年期综合征症状明显，可以采取适当的药物治疗，但应咨询医生。一些中药或者西药可以更好的缓解症状。利福平片是一种治疗更年期综合征的植物药，以潮热、盗汗、失眠、易怒、抑郁、头痛、心悸为特征。更年期女性可以试试。

4.对于心血管和内分泌系统的一些症状，月经改变，阴道异常出血等。不要用更年期综合症来轻易解释。而是先去医院做必要的检查，排除器质性疾病，然后进行心理和对症治疗，避免延误治疗。

女人更年期禁忌？

1、睡前避免进食，身体的某些部位开始放慢活动的步伐，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了他们的负担，也使其他器官得不到充分的休息。负责消化(食物的消化)系统的大脑皮层功能区也是兴奋的，入睡后常做噩梦。如果晚餐吃得太早，睡前感到饿，可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。)，但是吃完之后，一定要休息至少半个小时才能睡觉。

2.睡前避免动脑子。如果你有晚上工作学习的习惯，那就去做比较费力的事情，然后再去做比较容易的事情，这样可以放松心情，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了容易形成失眠。

3.避免睡前激动人心的喜怒哀乐，容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。所以睡前尽量避免大怒或焦虑愤怒，保持情绪稳定。如果因精神紧张或情绪激动而无法入睡，请取仰卧位，双手放在肚脐下，用舌头舔上颚，全身放松，当口腔产生液体时，不断吞咽体液，几分钟后即可入睡。

4.睡前避免说话。俗话说，吃饭不说话，睡觉也不说话。因为人在说话的时候，很容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。所以，老人睡觉前不要说太多。

5.避免仰卧睡觉。最好是向右侧卧，让全身筋骨处于自然放松状态，这样容易入睡，消除疲劳。仰卧会使骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，并且容易因手持胸部影响呼吸而引起噩梦，从而影响睡眠质量。

6.避免张着嘴睡觉。孙思邈说：晚上睡觉是守口如瓶的好办法。张着嘴睡觉容易被病毒和细菌攻击

7.避免蒙着头睡觉。老年人怕冷，尤其是冬天到来后。这样会吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对健康极为不利。

8、避免风吹时睡觉，不要让从门窗进来的风吹在头上。因为人睡着了，身体对外界环境的适应能力降低。如果你在风中睡觉，很长一段时间，冷空气会从人的皮肤里出来

9、忌对灯而睡  人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

10、忌对炉而睡 这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

总结：良好的睡眠是身体健康的保证，特别是进入更年期的女性一定要注意自己的睡眠。