脚趾锻炼法让身体倍儿棒

记得看动漫的时候，有一个小美人鱼公主，有脚，十个脚趾可以像我们的手指一样自由活动。当时，边肖神奇地看着它。不管她怎么尝试，脚趾都笨拙得像一个统一指挥下的队伍，只能组队作战，完全没有任何灵活性。这时，边肖放弃了自己。其实他脚趾动了也没看到什么好处，就让他留下吧。其实，如果我们坚持锻炼脚趾，也可以帮助强身健体，抗衰老！

人很少会有意识地动脚趾。因此，因脚趾活动不足而引起的疾病有很多，如脚痛、脚趾麻木、出汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂、静脉炎、静脉曲张(特别是站立的工人)等。

脚被称为“第二颗心”，可见其重要性。脚是人体非常坚硬的部位，承受着全身的重量，还要应付走路、站立、跑步、爬楼梯等活动。每走一步，脚承受的冲击力是体重的1.5 ~ 2倍。按体重60公斤的人计算，脚承受的冲击力在100公斤以上。

如果你的脚保养不好，你很容易得各种疾病。因为脚趾远离心脏，有些人的高血压是由于脚趾或脚踝微循环障碍引起的，甚至感冒都是从脚开始的。脚心涌泉穴不仅可以将浊气排至地面，还可以从地面吸收清气。

脚趾运动是以一定的方式活动脚趾，从而提高人体健康。脚趾锻炼包括三个部分：转移锻炼、静态锻炼和独立锻炼。我们也可以称之为锻炼脚趾的“三大法则”。

大法则：沉默

站立时，脚趾同时或交替抬起。坐姿和脚尖指向的方法同上。特别是在使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度大的工作环境中，不仅要手动操作，还要用力将脚尖向上倾斜，以增强体内生物电，抵抗外界磁场对人体微磁场平衡的干扰。

晚睡早起的时候，可以花一定的时间用脚趾抓挠或者用大脚趾按压脚趾背面——，向下弹100 ~ 200次。

第二条规则：移动

走路的时候，每一个双脚离地的瞬间，都可以抬起脚尖一次。跑步的时候可以这样抬脚趾，也可以上下楼梯抬脚趾。骑自行车时，向前踩踏板时，脚尖向下压一次，从下往上抬踏板时，脚尖抬起一次。这个动作不难，没有副作用。坚持久了就会有收获。

第三条规则：独立移动你的脚趾

年龄较大的人，没有锻炼独立活动的能力，走路和站立时容易摔倒，原因之一是小脑收缩较快。人的平衡中枢在小脑，通过练习独立运动很容易克服这个缺点。

这就是中老年人第一次练习一种中国传统太极拳(太极拳)时站立不稳的原因。所以老年人要想延缓小脑萎缩，就要练习独立动作(初学者要靠近桌子或墙壁，欢迎浏览ddhw。万一摔倒了你会喜欢的。方法如下：

1。一条腿独立，另一条腿平举，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上倾斜，同时带动脚向上倾斜，再向下压，再一次。重复这个动作16次。然后把另一条腿换成独立的，另一条腿平举，按照上述动作重复同样的次数或者左腿几次。

2。换另一条腿独立，另一条腿平举，小腿自然下垂。以踝关节为轴，向内转脚踢毽子，再向外转，向内转一次。重复这个动作16次。

3。以踝关节为轴，用脚带动脚向内旋转16次。

4。同上，只是改变方向，向外旋转。

独立稳定性增强后，可以将2个动作和2个动作连接起来。有了独立动作的锻炼，稳定性会更强，也就是三个动作或者四个动作可以一起做。随着稳定性的增强，也可以增加向前踩踏板或分开踩踏板的动作

足尖养生法适合所有人。最好从中青年开始练。因气候变化(刮风、下雨、下雪天气)或其他原因不能外出的人，可以在家练习。

(实习编辑：吴日图)