炎夏防暑降温全攻略

现阶段，常年炎热。此时温度高，紫外线强。如果我们不重视它，它会损害我们的健康。这个时候，养阳凉暑尤为重要。那么有哪些好的方法呢？

如何预防中暑

自行

健身运动是上班族的时尚，但炎热的夏天有必要减少运动量。最好选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候。场地应在河湖、公园、庭院等空气清新的地方，时间为半小时。运动时出汗过多，可以适当喝淡盐开水或绿豆卤汤。当温度达到35以上时，停止运动，静态刹车，并保持足够的饮用水。同时，您应该随身携带一些常规的防暑药物，如任丹、风油精、清凉油和藿香正气水。

不要把空调温度设得太低

如果你觉得家里热，应该用自然风和地面洒水或者电风扇和空调降温。不要自己吹电扇。使用空调时，一定要注意及时开窗通风。办公室的空调温度应该合理设置。室内温度在26运行一段时间后，最好设置在27。切勿将空调温度设置得太低。室外空调温度应控制在5-10之间，否则室内外温差过大，可能导致中暑和感冒。

合理睡眠

中暑的发生也与睡眠有关，所以人们可以合理安排作息时间，保证充足的睡眠，使精力充沛，增强身体抵抗力。

旅行以避开烈日

夏天出门记得准备好防晒装备，10:00-16:00不要在烈日下行走，因为这段时间阳光强烈，中暑的可能性是平时的10倍！如果这个时候必须出门，一定要做好防护，比如打遮阳伞，戴太阳帽，戴墨镜，有条件的涂防晒霜；准备大量的水和饮料。此外，在炎热的夏天，必须随身携带防暑降温药物，如十滴水、任丹、风油精等，以防紧急使用。外出时尽量使用棉、麻、丝织品，少穿化纤服装，以免大汗淋漓时及时散热，造成中暑。

老年人、孕妇、慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在炎热的季节应尽可能减少外出。

不要等到口渴了才喝水

不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经说明你的身体缺水了。根据温度，每天喝1.5到2升水是理想的。出汗多的时候可以适当补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。此外，人体在夏季容易缺钾，使人感到疲劳和疲乏。含钾茶是一种极好的夏季饮料。

夏季时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿，水分含量较高；新鲜水果，如桃、杏、西瓜、瓜，含水量在80-90%，可以用来补充水分。此外，乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。

夏天多喝姜水

如果睡空调房，睡前可以喝姜枣茶。具体方法是将1 ~ 2片生姜和1 ~ 2片红枣浸泡在水中。其中生姜可以发汗解表，干姜可以暖胃。

以热泄热

“夏想不穷不酷。”人不要过分贪图爽。他们应该热起来，洗个热水澡，喝点温开水。

摇风扇睡觉，降温，保持健康

炎热的夏天，人体毛孔张开，不断出汗，阳气大泄，风寒之邪很容易乘虚而入。

若天气太于炎热，必须开空调睡觉，佳温度为25～27℃，设定关机时间，避免开整晚。注意盖薄被避免着凉。

穿透气衣服、勤洗澡

天热汗多，如果衣物材质不透气，也会引发毛囊炎、股癣等。衣物要尽量防止在阳光下曝晒，勤洗澡，每天1～2次，但不宜过多，否则过度洗涤也会使皮肤变脆弱，容易患皮肤病。

少吃多餐：

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

吃辛辣食物：

医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

备些防暑中药

藿香正气液（水、丸、胶囊）：这四种剂型的作用及药理基本相同。主要有祛暑解毒、化湿和中之功效。临床凡有外感风寒、内伤湿滞表现为感冒、呕吐、泄泻的患者，均可使用。

十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。长途旅行、高温环境下工作者，可用此药预防中暑。

人丹：具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏日常用防暑成药，主要用于因高温引起的中暑头痛、肠炎" 急性胃肠炎（呕吐腹痛腹泻）、夏季感冒与水土不服等。

暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。孕妇忌用。另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。