立夏以后养生应该遵循“四原则”

一、清热消暑

夏天气温高，人体心火旺，所以一些具有清热解毒、清心泻火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。常用于消暑。

配方：夏热菠萝酒

配方：1中兴菠萝，300g红糖，2000ml米酒。

制作方法：选取一个七八年熟，微甜微软的菠萝，切去梗和头，菠萝皮纵向切成四块，每块切成厚块，放入3000 ml广口瓶，倒入米酒，加糖，密封浸泡，2~3天摇一次，一个月左右即可饮用。菠萝取出去皮后即可食用。

功效及适应症：清热解渴，消暑提神，换药止泻。适用于发热、烦渴、暑伤、食积、腹泻等。还能提神醒脑，缓解疲劳。

服用：10-15毫升，一天两次。

描述：菠萝又名菠萝、菠萝蜜，酸甜适口，性温。《本草纲目》:“菠萝蜜味甘，微酸，扁。主止渴解闷，醒酒益气，悦人。内核味道一样，不饿不淡。”菠萝的果皮和果肉富含维生素B和C，用酒浸泡可以使菠萝的营养成分充分溶解。菠萝含有菠萝蛋白酶，具有抗炎、抗水肿和纤溶作用。过敏体质的人，会因为蛋白酶过敏导致菠萝中毒，称为菠萝病。所以对菠萝过敏的人不要喝这种酒。

二、冬病夏治

夏天，人体和外界都充满了阳气，所以一些冬天容易发生的疾病可以通过内服中药和针灸等外治法进行治疗。如果药膏贴在穴位上，冬天可以治疗哮喘和鼻炎。

此外，漫长的夏季过后，日照时间延长，天色变早，天黑得晚。因此，人们的日常生活和休息应该相应地进行调整。在遵循晚睡早起的原则时，中午午睡，让大脑和整个系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。

夏天如何保证睡眠？

良好的个人习惯

1.良好的作息习惯和稳定的生物钟有助于睡眠和深度睡眠！

2.适当且定时的运动。

运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。参加体育锻炼的人往往比不参加体育锻炼的人睡得更好、更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天步行、工作、游泳或骑自行车20 ~ 30分钟应该是你的目标。

但是不要锻炼得太晚。理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候，这时体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的快乐。

3.好饮食习惯

睡前不要吃太多，不要节食，不要喝太多，平时注意吸烟的节制

4、注意放松自己，保持轻松的心态，积极乐观的心态！

5.没有医嘱不要使用辅助安眠药！

床上用品不错。

1.及时更换、清洗、烘干等维护好床、被套等物品；

2.选择辅助保健床上用品——保健功能床上用品

三、要健脾除湿

湿邪是夏季的一大邪气。此外，人们还经常感到食欲不振、腹泻、舌苔白腻等湿邪的严重症状。所以要经常吃健脾利湿的东西。一般选用健脾芳香、祛湿利湿的产品，如藿香、莲子、紫茎泽兰等。

健脾处士保健汤：鲜茯苓眉豆猪背汤

新鲜的土茯苓和豆豉混合在一起煮猪脊骨。气味醇厚清亮，具有健脾祛湿的功效。在温暖多雨的春天是很好的滋补产品，男女老少皆宜。

材料：新鲜土茯苓400克，眉豆80克，猪脊骨500克，生姜3片。

土茯苓，也称为猪苓、穿龙薯蓣和茯苓，是百合科土茯苓的块状根茎。属于肝、胃经，有解热、利尿作用。可以

　　做法：鲜土茯苓刮去外皮、洗净，切块状；眉豆稍浸泡，洗净；猪脊骨洗净，用刀背敲裂。将各料与生姜一起放进瓦煲内，加清水3000毫升，武火煲沸后，改为文火煲2.5小时，调入适量的食盐即可。此量可供3～4人用，眉豆、猪脊骨可捞出，加酱油等调料，佐餐食用。

　　四、补养肺肾

　　按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。