OL肩颈受压大 如何缓解肩颈酸痛？

在忙碌紧张的情况下，很多人自然会呈现出所谓的“战斗模式”，即“头下巴前倾，肩膀拱起”。是的，你现在可能在这个位置上。请放松！站起来调整姿势。长时间处于战斗模式会给肩膀带来很大的压力，这也是为什么大部分上班族都有肩颈酸痛的问题！如何缓解肩颈疼痛？听听中医怎么说。

“忙”是现代人生活状态的常用形容词。当你打开日历，将手机滑入行程时，总会有一长串的待办事项，需要挤出一个空隙来喘口气。在这样充满压力和情绪的生活方式下，很多人都忍不住出现在战斗姿势中，那就是“头和下巴前倾，肩膀拱起”。当你特别专心，忙着像打仗一样的工作时，不妨注意一下自己是不是特别容易低头搭肩。

与很多急性酸痛相比，肩部肌肉僵硬的酸痛程度可能是小巫见大巫，但定期报到是很烦人的，千万不要偷懒，千万不要错过。即使我们花了很多钱，买了昂贵的床上用品，我们也真的睡了一个好觉，第二天起床很放松。但是，只要我们进入工作模式，开始长时间坐在办公桌前，或者重复固定动作，保持同样的姿势，酸痛的夜魔侠就会向你走来，把你的肩部肌肉完全僵硬，让人感觉很不舒服，就好像他们在扛重甲一样。

肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛

说白了，肩部肌肉僵硬就是肩部肌肉疲劳。我们的身体可以依靠肌肉自由活动，进行复杂而精确的运动。毫无疑问，肩部肌肉僵硬可以排在酸痛清单的前三位，也可以说是现代人常见的酸痛问题之一。

长时间保持同样的姿势，保持肌肉处于收缩状态，是导致肩部肌肉僵硬的主要原因。大多数人通常都意识到，过度拉扯肌肉很容易造成肌肉的负担，就像橡皮筋一直被拉伸一样，时间长了就会变得松弛，失去弹性。但是很少有人会意识到肌肉总是处于收缩状态，会过度收紧，就像橡皮筋长时间不用一样，弹性也会。无论是过度的拉扯还是持续的挤压，肌肉都会疲劳，都会发出痛苦的叫声。

那么如何辩分过劳和疲劳？

专家举例，一般人通常工作五天，当工作量偶尔增加六天以上时，只要充分休息，就能立即恢复身体和精神；但是，如果休息后仍然感到严重疲劳，就必须提高警惕，这意味着你的身体可能有肾病、肝病、特殊感染甚至肿瘤的可能，这不能完全用过度劳累来解释。

所以，过度劳累其实有几个潜在的大问题：积累导致猝死的危险因素(高血压、高血糖、高血脂)，忽视自身重大疾病(没有健康检查和疾病预警)，过度劳累导致注意力和身体压力超负荷和意外。

专家呼吁大家，如果意识到自己的身体疲劳没有得到持续改善，就要尽快就医，否则会因为忙碌而忽视身体健康，突然造成长期潜在的重大问题，可能导致身体残疾或猝死等令人遗憾的事情。

肩膀肌肉僵硬造成原因：

1、经常保持同样的姿势。

2.头下巴前倾，肩膀拱起是常见的姿势。

3、紧张、忙碌、压力大等原因，不由自主地拱起肩膀。

当我们紧张和忙碌的时候

长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

肌肉失去弹性，活动跟着迟钝

中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。

中医的治疗方式

从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松。根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。

不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起，想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度。往往只是需要维修的时间到了，就定期进场来门诊保养而已。虽然，有酸痛就找医师解决是正确的行为，但还是希望大家能多多学会自我保健，起码工作、学习50分钟，就要起身动一动，拉拉筋，做做伸展操，不要总是等到肌肉酸痛僵硬了，才到复健科或中医针灸门诊补救。

肩膀肌肉僵硬症状

1、肩膀疼痛，肌肉僵硬，单侧或双侧皆有。

2、疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重。

3、按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感。

热敷与冰敷

急性疼痛如扭伤拉伤，有出现红、肿、热、痛的情况时，要进行冰敷。一般来说，通常是意外发生24小时内冰敷。冰敷时，将冰块以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处，避免以冰块直接接触皮肤，冰敷进行约10至15分钟即可，以免肌肉冻伤。

慢性疼痛如肌肉僵硬，要进行热敷，以改善血液循环、促进代谢。一般来说，患处灼热程度已经缓解，且没有伤口的情况下适合热敷。若疼痛感很重，可以考虑冰热敷交替。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干，或者直接使用热敷袋、电热毯等，原则就是别烫伤肌肤即可。热敷时间可以比较长，20至30分钟或甚至1小时都可。