冬季保健 健康洗出来

冷水洗脸可预防感冒

很多人都有这样的经历，早上起来或者午休后，用冷水泡过的毛巾把脸弄湿，突然觉得头脑清醒，眼睛明亮，精神振奋。在冷水洗脸的过程中，冷水的刺激不仅可以改善面部的血液循环，还可以改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或缓解面部皱纹。由此可见，用冷水洗脸不仅有利于卫生，还有利于美容。冷水洗脸的保健作用在于：锻炼人的抗寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱、神经性头痛患者有益。当然洗脸用的冷水温度不能太低，要高于10。这样的温度在寒冷的冬天会有一种温暖的感觉。

温水是口腔保护剂

数据显示，人体牙齿在口腔温度35-36.5时可以进行正常代谢。如果牙齿经常受到突然冷却和加热的刺激，可能会导致牙髓出血、牙髓痉挛或其他牙科疾病。通过研究，科学家认为用温水刷牙有益于牙齿健康。反之，如果长期用冷水刷牙，就会出现“人不老，牙不老”的结局。日本厚生省的一项调查显示，牙齿的平均寿命比人短10年以上，这源于“用冷水刷牙”的群体习惯。实践也证明，35左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这种水漱口对牙齿、喉咙、舌头都有好处，还有助于清除口腔内的细菌和食物残渣，会给人清爽舒适的口感。

热水洗脚易入睡

人体的脚上有很多穴位。睡前洗热水脚不仅干净卫生，还能缓解疲劳，还能起到防病治病的作用。脚在人体的下部，属于人体的远端部分。在热水的浸泡下，血管扩张，局部血流加快，从而增加下肢的营养供给。所以冬天用热水洗脚可以预防冻伤。失眠、静脉曲张的人每天晚上用热水洗脚，可以缓解症状，容易入睡。洗脚的水当然不能太热，水温要根据季节不同来控制：冬天最好不要超过45，夏天50左右。

　洗澡水的温度依季节和个人情况而定

与洗脸洗脚相比，洗澡是保持皮肤清洁、增进健康的一种措施。洗澡的效果与水温密切相关，但一般不能认为热水比冷水强或冷水比温水好。相反，应该根据洗澡的目的、季节和洗澡者的身体状况选择合适温度的洗澡水。

洗澡的主要目的是去除皮肤表面的污垢。由于生理和环境原因，人体皮肤表面实际上是汗液、皮脂和灰尘三位一体堆积在皮肤表面的“垃圾场”，不仅堵塞皮肤毛孔，还影响外观。这时，有效简单的清洁方法就是洗澡。由于人体排出的汗液(盐)和皮脂在热水中有很好的溶解性，热水浴去除皮肤“垃圾”的效果比较理想，热水的温度可以在38-40之间(伸手入水的感觉有点烫)。

有时候，洗澡的目的是消除疲劳，获得一种清爽舒适的感觉。有的人，因为身体不好(比如心肺功能差，皮肤烧伤等。)，都不适合洗热水澡。在这两种情况下，温水浴都是理想的。温水浴的水温一般在34左右，略高于皮肤温度但低于体温。用手试试，感觉有点烫。泡进去之后，感觉不冷不热。皮肤病药浴一般也要用温水。

夏天，人们经常去游泳。这其实是一个天然的冷水澡。“冷水”的标准

　　热水浴、温水浴和冷水浴都有其独特的保健功效。热水浴可引起血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，同时还可消除和减轻瘙痒症" 皮肤瘙痒症。温水浴有一定的镇静作用，在温水里泡10至15分钟后，特别有利于睡眠。比较起来，冷水浴的健身效果更为明显：增强心血管功能，减轻气管炎和肺气肿的发病程度，增进消化功能，能预防上呼吸道感染、关节炎和肥胖病症，等等。当然，冷水浴(包括冬泳)必须遵守“循序渐进”的原则，好能从秋天开始(因为秋天气温逐日降低)，渐渐实施于一年四季;从局部(脸、四肢等)开始，渐渐扩大为全身洗浴。冬季冷水浴，还要尽可能地多做一些准备活动，洗浴的时间以2至5分钟为宜。

（实习编辑：叶洁斯）