男人睡前吃什么讲究多

生活中很多人都有吃夜宵的习惯，但是专家说吃夜宵也要吃对东西，否则会影响睡眠。这里有10种睡前不宜吃的食物，一定要牢记在心。

1。冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪。吃完饭睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体发送错误的能量信息，然后自动储存，变成脂肪。另外，研究发现睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2。芹菜。芹菜是一种天然的利尿剂，可以增加尿量。睡前吃太多芹菜，身体会把你吵醒尿尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量不要吃。

3。意大利面意大利面富含碳水化合物，很容易转化为脂肪，改变你的血糖水平，从而延迟你的睡眠或容易在晚上醒来。此外，意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱也可能增加你消化系统的负担。

4。披萨。披萨里的番茄酱酸度高，会刺激胃里的泛酸。肥肉、奶酪等。也会让你心痛。

5。方糖。一项新的研究表明，十分之七的人在睡觉前吃糖果等垃圾食品，这会导致整夜做噩梦。专家推测，高糖水平会导致更多的脑电波，导致噩梦。

6。燕麦片。燕麦片往往含有大量的精制糖和碳水化合物，会使人的血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7。大蒜。晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭，还会引起胃灼热。如果你的胃功能差或容易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8。巧克力。黑巧克力中的咖啡因会让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因。而且里面的可可碱会让人心跳加速。

9。酒精。一般认为酒精可以促进睡眠，这是不准确的。酒精可以帮助你入睡，但不会维持长时间良好的休息。酒精其实干扰了睡眠的恢复功能，经常被酒精催眠的人会陷入依赖饮酒入睡的恶性循环。

10。红肉。虽然红肉中高含量的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，使身体整夜工作。因此，如果你想深度睡眠，你应该避免晚餐吃红肉。

怎样通过食补提高男人的睡眠质量

富含松果体的食物能改善睡眠的原因是，人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。夜间，黑暗可以刺激人体合成并分泌松果体激素，松果体激素通过血液循环作用于睡眠中枢，引起深度嗜睡。黎明时分，松果体会受到较少的光线刺激，使人从睡眠中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体激素会逐渐减少，到了40岁，是青年时期的四分之一；50岁，是六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶更影响睡眠，可以在睡前用几克酸枣仁泡水，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡前喝一小碗。酸枣。含有酸枣仁苷A、酸枣仁苷B、桦木酸、桦木素和三种甾醇，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而防止咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，晚上睡得不安稳，可以在睡觉前吃一块馒头或面包。因为这些人白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但到了晚上，体内色氨酸不足，难以安心入睡。因此，晚上吃馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

合理的饮食能够促进睡眠，提高身体免疫力，男性朋友如果夜间睡眠不足的话能够使体内的阴阳气血失调，发生阴虚内热的状况，如果睡眠毫无规律会引发男性没有晨勃，男性是家中的顶梁柱，男性健康应该得到全家人的关注和重视。

●十个好建议：

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了十个好建议。

1。足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

2。不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

3。晚上不打扫卫生。灰尘以及清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

4。卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5。擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6。每天多睡15分钟。妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

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