在家怎样做有氧运动 要避免哪些问题

如今，健身越来越受欢迎。很多人已经把健身作为生活的一部分，但是夏天炎热的天气不适合户外运动，所以很多人想在家锻炼。他们在家可以做什么运动？需要注意什么？

在家怎样做有氧运动？

1.仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善姿势，增强腹部肌肉的力量。尤其是在消除腹部脂肪和避免腰痛方面。

仰卧起坐的正确做法：仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)脚平放在地上。不要把脚固定在地面上(比如用伴侣的手按脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹部肌肉的工作量。应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体的时候，要呼气，这样才能保证更深腹部的肌肉同时参与工作。将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉并稍微停顿，然后慢慢将身体降低回原来的位置。当你仰卧着着陆时，你可以开始下一个周期。

　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　3、俯卧撑

　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　4、屈腿向上

　　平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

　　运动时要避免哪些问题？

　　1、边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是糟糕的事情。

　　如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　2、运动到大汗淋漓

　　运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!

　　有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　3、只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。