冬季下雪天的保健养生全攻略

最近，薛瑞在中国很多地方都沦陷了。它不仅给人们带来快乐的心情，也给健康带来潜在的影响和危害。相关医疗卫生专家提醒，雪的健康和保健更重要。

心：雨雪天如何调节心情

气象条件及其变化不仅影响人们的身体健康，而且对人们的心理和情感方面也有非常明显的影响。

医学专家发现，雨雪影响人心理健康的主要原因是雨雪中光线较弱，人体分泌的松果体激素较多，使甲状腺素和肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞因此“懒惰”，变得不那么“活跃”，人会变得无精打采。所以在雨雪天，要善于调节心理情绪，保持好心情，克服天气带来的负面心理。

吃：下雪天吃什么比较多

补充富含钙和铁的食物。人们对寒冷的恐惧与某些矿物质的摄入减少有关。比如人体内的钙含量可以直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中的缺铁是贫血的重要原因，贫血的特点往往是产热低、体温低。因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体的御寒能力。含钙食物主要有牛奶、豆制品、海带、海藻、虾等；含铁食物主要有动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳等。

主食多，温食适中。首先，多吃主食，适当选择产热量高、温暖的食物，主要是羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等。这些食物富含蛋白质和脂肪，产生更多的热量，对寒阳不足的人尤其有益。

多吃水果和适量的遮荫食物。为了保持“阴平阳秘”，防止上火，冬季食用鸭肉、鹅肉、莲藕、木耳等护阴产品也是可取的，尤其是一些体弱多病、气虚的中老年人，以平衡阴阳。另外，要每天补充水果，多吃柚子、苹果等水果。

适量增加辛辣、防寒食物。吃辣可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜中含有芳香挥发油，辣椒中含有胡椒碱，都是辛辣食物。冬天多吃不仅能刺激食欲，还能促进血液循环，提高抗寒能力。

脚：下雪天如何保暖

病从脚开始，寒从腿开始。与其他部位相比，双脚容易受凉。两脚发冷后，会对全身产生一定的影响，会导致体温下降，扰乱各部位正常的生理功能。特别是对上呼吸道的影响更大，一般会引起感冒、关节炎、消化不良、妇科病。

所以脚的温暖要加强，尤其是下雪天。走过雪地后用热水泡脚。如果是雨夹雪或者融雪，即使穿上保暖的鞋子，很快也会被淋湿，脚很容易冻伤。这时候简陋的塑料袋就能解决大问题了。可以在袜子外套上放塑料袋，穿鞋，一个保暖，一个保暖。

好：下雪天滑啊滑。不要把你的手腕放在地上

下雪天出门，不要走得太快或骑得太快，这样可以穿宽松、保暖、防滑的棉鞋，尤其是女性不要穿高跟鞋。如果突然摔倒，尽量不要用手腕支撑地面，因为这种摔倒姿势容易造成手臂骨折。

疾病：下雪天防病的“十大预防”

1.防摔：对于老年人来说，在下雪天防止滑倒、跌倒和碰撞是很重要的。建议骨质疏松的老人下雪天不要出门。

二、预防中风：对于血管弹性差的人来说，气温变化过快会带来血压波动，血压升高，促进脑出血。要注意发现中风的体征，如突然头晕、剧烈头痛、视力模糊、四肢麻木等。

三个证据

　　四防消化道溃疡：在副交感神经的反射作用下，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病复发。　五防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。

　　六防煤气中毒：利用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

　　七防虚脱：长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。

　　八防晨练病：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。

　　九防烫伤：用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。

　　十防不当御寒方式：包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。

　　肤：雪天如何护理肌肤

　　在你欣赏雪景时，千万别忘了雪天的护肤要点，让肌肤免受天气之苦。

　　白天在雪地里活动时，要使用高倍数的防晒品。因为雪地的光线反射再加上阳光的照射，产生的紫外线将会非常惊人!所以SPF30以上的防晒霜是非常非常必要的。

　　同时，要配合防晒霜使用隔离霜。别以为雪那么白，就一定会很干净，其实不然，雪水中含有很多脏东西，所以要使用隔离霜，可以有效地把雪水中的杂质隔离在肌肤之外。

　　建议在雪天出门之前用冷水洗脸。如果你还不适应，那么也可以先用温水洗脸，然后再用冷水冲一下，这样帮助肌肤更适应雪天的环境氛围。特别要提示的是，不要使用任何的洁肤产品，让肌肤原本的保护层——天然油脂来保护肌肤。

（实习编辑：刘秀琳）