老年人的运动养生方法

12型：牙齿经常被敲。先把上下门牙敲48下，再把两边的大牙敲48下。敲击力不要太大，程度要轻微。可以防治牙病，提高智力。

11型：腹部常揉，双手掌心重叠，置于肚脐中央。先绕肚脐顺时针小范围揉12次腹部，再大范围揉12次腹部。然后大尺度逆时针方向揉腹部12次，再小尺度揉12次。可防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔疾病。注意：便秘按顺时针方向揉腹，腹泻按逆时针方向揉腹。

10号：总是转腰。双手掌心轻轻放在腰部两侧的神俞穴上，指尖朝下，顺时针和逆时针慢慢旋转三次，然后以脊柱为轴左右旋转腰部三次。可用于防治腰椎病、腰肌劳损和肾病。

第九：胸常吹双手掌心，自上而下吹胸24次。可用于预防和治疗咳喘、心脏病和忧郁症。

8型：天津经常燕子。当口中唾液较多时，要分三次，随着意念的感应慢慢吞到小腹。可防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第七种：头部常被抬起，头部从前到后缓慢抬起，重复24次。可防治颈椎病、头晕头痛。

第六型：耳朵经常蹦蹦跳跳，嘴巴微闭。双手掌心覆盖两侧外耳道，用食指指面将十个手指放在中指背面，轻轻滑动大脑背面24次，即可听到咚咚的响声。可防治耳病，改善听力。

第五种：鼻子常摩擦双手指面，放在鼻孔旁的项英穴位上，轻轻摩擦48次。可防治感冒和鼻炎。

类型4:舌头经常搅动嘴唇，轻轻合上。首先，将舌头放在牙齿外面和嘴唇里面，顺时针和逆时针慢慢旋转，每次9次。可以预防牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第三种：眼睛经常睁开，眼睛慢慢地左右、上下、远近移动18次，然后顺时针、逆时针旋转18次。可防治眼疾，提高视力。

第二种：经常洗脸时眼睛微闭。先手掌来回搓24下，然后手掌从鼻子旁边两侧向上按摩至额头，再分别按摩至太阳穴，再向下按摩至下颌。反复洗澡18次，眼睛睁开。可防治面部疮疡，消除皱纹，美容养颜。

第一种：将手和手指梳成爪形，从头顶前向后轻轻梳理头发，重复36次。可防治高血压、头晕、头痛，提高智力。

该方法简单有效，适合中老年人和亚健康人群。

乾隆皇帝提倡的“十法健身”养生法值得学习。下面简单介绍一下方法，供参考。可以完全做，也可以随意做。