女人几个特殊时期健康饮食的金标准

排卵期要多吃水果，不要吃刺激性食物。排卵期有轻微出血症状者，可自行护理治愈。他们可以多吃龟、龟、鱼、虾、乌骨鸡、黑芝麻、鸡蛋、蘑菇和新鲜蔬菜水果等提神产品，少吃油炸和油炸产品、辛辣和干燥的助火产品，以避免油腻和甜食、过度用脑、疲劳和情绪波动。

排卵饮食

从青春期到更年期，月经周期贯穿了女性几十年的生命历程，给女性带来了诸多生理影响。如紧张、易怒、抑郁、失眠、恶心、头痛等。而经血流失导致的铁流失需要特别注意。月经期间不宜吃冷饮。月经期间宜吃熟温食物，冬季可吃些羊肉、鸡肉、桂圆等温补食。

经期饮食

女性不仅要特别注意各个年龄段的饮食，还要特别注意月经和排卵。

随着年龄的不断增长，各种生理和心理变化直接影响着人体对营养的需求。吸收体内维生素和矿物质元素的功能变差。如果长期吃药，会减少一些营养物质的吸收。随着年龄的增长，人们的嗅觉和味觉变得不那么敏感。但是不要在食物中添加额外的盐。使用草药、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。这个时期的女性也一定要保证自己吃很多富含维生素B12的食物。此外，钙和维生素D对骨骼健康有益。虽然阳光可以将人体转化为维生素D，但人们因为年纪大了，很少到户外旅行，所以要确保你的饮食中至少含有10微克的维生素D。

——名60岁以上老人补充维生素

几个特殊时期女性健康饮食的黄金标准

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胆固醇、高血压和2型糖尿病是这个年龄段的常见病。选择低脂低糖的饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的好方法。这个时期的女性每天至少要吃三份含钙量高的低脂食物是很有必要的。你也可以在日常生活中做一些体育锻炼，比如慢慢走，让你的骨骼变得更强壮。软骨素和葡萄糖可以缓解关节疼痛，避免更多的伤害。此外，摄入-3脂肪酸可以稀释血液浓度，降低心脏病的发病率。

40-50岁——低脂低糖低热量

这个时期的女性大多还是认为自己足够健康，健康的饮食和运动自然都放在一边。多吃富含抗氧化剂的食物可以帮助你有效防御疾病，如心脏病、阿尔茨海默病、白内障和各种类型的癌症。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始变慢。其中一个关键原因是许多女性在中年缺乏锻炼。这个年龄段有四分之一的女性缺铁，会导致她们一直感觉很累，感觉不到哪里不对劲。此外，适量饮酒对40岁以上女性保持心脏健康有好处，每天饮酒量不宜超过30毫升。铁取自肝脏和瘦肉，至少吃二次肉，100g左右。如果你不能吃肉，你也可以从全谷物或吃大量多叶蔬菜中获得。

30-40岁，多补铁——，多运动

对于这个时期的大多数女性来说，她们的事业都在挣扎，几乎没有人考虑健康饮食的重要性。大多数女性每天摄入的营养素不达标，如钙、铁、叶酸等。如果这个阶段出现缺钙，会增加骨质疏松的概率。这个年龄段的女性经常吃高盐食物也是不正确的，会增加患高血压疾病的风险。叶酸对于想要生孩子的女性朋友来说尤其重要，因为它可以预防脊柱裂。每餐盐不要超过2.5g(或不超过6g)，这样每餐都要保证蔬菜。叶酸来自谷类早餐、深色蔬菜和橙子。

20-30岁——吃低盐，补充叶酸