步行上路----有效的防老术

6。遵循疗法逐步行走，选择适当的运动量，循序渐进，以免感到疲劳。还可以在步行的基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，持之以恒。

5。爬上爬下，爬上爬下，爬上爬下又俯瞰，也是一种走路的形式。如果你的住所附近或公园里有小山，这是一项有趣的运动，无论是爬上或下斜坡，还是爬楼梯。

4。节假日，全家人可能会去郊游，去公园，走亲访友，谈心，这样不仅给生活增添了很多乐趣，还能让身体器官得到锻炼。

3。楼梯被用作跑道。目前，城市建筑趋向于向高层建筑发展。上下楼梯作为锻炼已经成为一种时尚的健身方法。根据个人体力，尽量加快上楼的步伐；下楼时比较省力，可以使全身进行功能锻炼。楼梯在雨天可以作为锻炼的场所。

2。饭后，休息20分钟，开始散步。速度要慢，一般是饭后，有利于消化吸收和睡眠，还可以在享受时光的同时欣赏自然风光，让人心旷神怡。

1。边走边坐车是一种代替走路的运动。出门在街上，走的速度比较快，或者早上起来，空气清新，吃早饭前走20分钟左右去上班或者出门。

高血压患者坚持步行，其舒张压可明显降低；慢慢走，结合深呼吸，可以缓解头痛；走路抬头有助于调整伏案俯下的姿势，可以防治颈椎病。坚持散步，还可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，并促进胃液分泌，使营养物质在体内更快地被消化吸收。因此，散步是一项极好的健身活动，散步健身有以下六种方法：

长时间快走会增加能量消耗，利用体内多余的脂肪。对于一些容易肥胖的老年人来说，“发胖”是可以避免的。现代医学研究表明，多走路可以提高人体的代谢率，饭前饭后散步也可以防治糖尿病。快步走可以缓解神经肌肉紧张，从而达到镇静放松的效果，不仅有助于睡眠良好，还可以预防神经官能症和情绪抑郁。

平时走路时，手臂要自然下垂，随着步伐轻轻摇摆，保持姿势平衡；动动你的胳膊，尽可能地转动你的腰？它能使关节拉动身体运动，促进血液循环，消除疲劳。

快走是保持健康和防止衰老的简单易行的方法。作为一项户外活动，它的身心锻炼可以与其他运动相提并论。