中医外治法——推拿 缓解紧张压力

具体方法：(1)仰卧，额头分开推。(2)按压太阳、百会、风池，安眠。(3)用大鱼际或手掌根部按摩胃部约5分钟。(4)按足三里、三阴交穴。(5)用左(右)掌小鱼际侧揉右(左)足掌涌泉穴，直至发热。(6)深呼吸练习20-30次，全身放松。

器质性疾病引起的失眠应积极治疗；对于非器质性失眠，早期采用自我按摩进行调理，可以镇静神经，有助于疾病的恢复。

失眠

具体方法：(1)将额头分开推，从眉间擦至额头两侧，约30次。(2)按摩唐寅、太阳、百会、风池、合谷各1分钟。(3)双手手指微微弯曲，手指末端从前发际线向后脑勺梳理30次。(4)双手十指张开，用中等力度击打头部20次。

头痛见于各种急慢性疾病，病因复杂。按摩对偏头痛、神经性头痛、高血压性头痛等有很好的效果。

头痛

具体方法：(1)熨烫眼睛，双手手掌相互摩擦至发热，然后放在眼睛上，重复10-20次。(2)按揉祖竹、景明、四白穴各1分钟。(3)刮眼窝时，拇指按在两侧太阳穴上，其他四指弯曲成弓形，食指第二指节内侧由内向外，先刮眼窝，再刮下轮，适合酸痛。

中医外治法——推拿 缓解紧张压力

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视疲劳多是由于视觉使用不当，如长时间近距离观看或在昏暗的光线下看书，导致过度视疲劳，眼睛睫状肌痉挛充血。按摩相应部位可以缓解眼肌疲劳。

明显疲劳

在自我按摩中，要求集中思想，心平气和，随心所欲，做到“意”“气”“行”相结合。下面主要介绍一些常见疾病自我按摩的简单方法。

自我按摩要根据自身的具体情况，准确选择穴位和位置，精心操作，循序渐进，持之以恒，才能达到预期的效果。

自我按摩是指我用推、握、揉、按、揉、打等简单的手法对自己身体的穴位和特定部位进行按摩，从而达到保健、养生、治病的目的。自我按摩可以缓解一些疾病，但如果疾病严重，就需要就医。

但是按摩也有非适应症，需要选择性治疗。

城市人工作压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾病不断增加，威胁着人们的健康。如何摆脱？先从熟悉自己的穴位说起——按摩，又称推拿，是中医外治法，历史悠久，疗效显著。具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾益气、补肾壮腰、润肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋通络、化瘀消肿的功效。