银发族出门旅游宝典

注意睡姿：“弓着身子躺”最好，尤其是右侧躺，可以帮助放松肌肉组织，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免心脏压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，手不要压在胸前，头不要顶在肘上，避免交叉或弯曲下肢，尽量放松肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平和。

睡前热水泡脚：促进血管扩张，引导气血下降，使你昏昏欲睡，缩短睡眠时间，睡得香甜。

睡前放松活动：老人心虚不安。如果他们能在睡觉前在新鲜的室外空气中缓慢行走半小时，或者自己练气功、按摩背部肌肉，对睡眠是有益的。

避免睡前兴奋：睡前兴奋会导致失眠多梦。睡前不要做高强度的活动，不要看激烈的电视节目和电影，不要担心家庭事务，不要喝浓茶或咖啡。

舒适安静的住宿：为了保证每天6-8小时的睡眠，住宿条件不是豪华，而是舒适安静，方便相互照顾。每天晚上睡前用热水泡脚，腿和脚稍微抬高，防止下肢浮肿。

避免过度疲劳：旅行社安排行程要宽松，活动不能太大。参观的时候要慢慢走，一步一步来。你要想尽办法爬山，避免过度劳累，增加心脏负担，心肌缺血缺氧，造成旧病复发。如出现头晕、头痛或心跳异常，就地休息或就医。

避免受凉感冒：夏天旅游，北方气候多变，南方多雨，早晚温差大，要带雨具。老年人免疫力和抗病能力下降，衣服要随着气候变化而增减，防止受凉受凉。

携带常用药物：除了平时服用的药物，如降压药、血管扩张药、安眠药等，还应该有感冒、腹泻、止痛等药物。遇到紧急情况，随身携带急救药品。如果晕车，也要带抗头晕药。

外出前体检：老年人外出旅行前要进行体检，经医生同意后才能去。然后根据他们的身体状况和病情，选择旅游景点，安排行程。你能越远越好，你就能越远越好。如果不能做到尽可能的远，就不能勉强。

出行方式的选择：可以选择自由行的方式，也可以和家人或者亲朋好友一起出行。一切都要根据自己的个人情况来决定。

什么时候是旅游的好时机：一般来说，每年春天，初夏，秋天，初冬气候不冷不热，适合老年人旅游。这几个季节要避开旺季，淡季出门比较理想。

旅游作为一种对身心非常有益的休闲活动，可以为退休老人开阔心胸，增加知识和锻炼，为单调的退休生活增添一丝色彩。但是，老年人毕竟不是年轻人，很多问题需要注意。出国旅行的银发族收藏

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