冬至后“数九寒天”如何养生？

冬至食物补充剂

“秋冬养阴”“滋肾防寒”“忧平阳”

先补肾

感冒应该是肾。肾是人类生命的原动力，是人体的“先天基础”。冬天身体的阳气被克制，生理活动也收敛。此时的肾脏不仅要准备足够的能量来维持冬季的热量消耗，还要为来年储存一定的能量，所以此时的补肾非常重要。

饮食上要时刻注意肾脏的调理，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。

吃热的时候避免吃硬的

黏冷食物多为阴天，冬季食用此类食物易损伤脾胃。食物过热易损伤食道，进入胃后易引起体内热量积聚而致病；食物太冷，容易刺激脾胃的血管，使血液流动不畅，而血量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，损害人体健康。所以冬天饮食要温软。

温补食品：如桂圆肉、荔枝、麦芽糖、扁豆、山楂、核桃等。但是吃太多温热的补品容易生气。

补益类食物：如莲子、芡实、薏米、红豆、大枣、银耳等。这些食物不冷不热，也不油腻。

滋补食品：具有滋阴补肾、填精填髓的功效。主要有：木耳、大枣、芝麻、黑豆等。

水果滋补品

“一冬三九补，来年不痛。”冬天除了食补，还有水果可以补充。每天吃一些水果，不仅能滋阴润肺、润喉润燥，还能吸收足够的营养，会让人轻松舒适。

甘蔗：冬天过后，很多人经常感觉皮肤干燥、头晕、嗜睡，反应能力降低。这时，具有保健和医疗性质的水果是甘蔗。

柚子：柚子香味让女性年轻6岁——。每个女人都想年轻漂亮。在她身上有适当的柚子香味是一个很好的妙招！

梨：冬天人容易出现咽干鼻燥、口干口渴、咳嗽无痰、皮肤干燥等。素有“百果”之称的梨，对该病有独特疗效。

猕猴桃：早上吃猕猴桃治疗便秘——秋冬是便秘的多发季节。在临床实践中，中医一直建议便秘者采用饮食疗法，不仅有效，而且无副作用。

当然，到了冬至，一定要吃饺子。每年农历冬至，饺子是必不可少的节日大餐，无论贫富。俗话说“十月一日冬至到，家家户户吃饺子。这个习俗是为了纪念“医圣”张仲景而放弃医学留下的。

增加苦味，减少咸味

冬天，肾脏功能旺盛。多吃咸的食物，肾脏会旺盛，对心脏的损害很大，削弱心脏力量，影响人体健康。所以冬天，少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味食物，如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。

另外需要注意的是冬至不要吃太辣的食物。如果吃太辣的食物，只能在阳光下变热，这会导致内热的积累和多余的热量。暴食羊肉、狗肉等。又肥又甜又厚，容易导致消化不良、潮湿和痰。在北方，他们在补充热食的同时，还得吃一些补充体液的食物，比如菱角、藕、梨、萝卜、白菜等等。

东至健康

专注于养心，边动边求静

冬至养心

冬至养生的重点是养心。要养生，首先要培养一颗善良宽厚的心。为了在冬天保持健康，一个人应该安静，少担心，保持精神开放和乐观，不要为琐事或内部事务而烦恼

进入冬至节气，降温会进一步加大。冬至重要的养生是保暖，使气血通畅，可以避免很多疾病。

保暖强调头和脚。俗话说“寒从脚起”，脚离心远，供血慢而稀少，皮下脂肪薄，保暖差。一旦受凉，就会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，降低你的抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的冬至季节，你的脚应该保持温暖。

生活护理要适度

日常生活中，要早睡晚起，等太阳出现再出门。同时，多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。

“日常生活有规律，可以养精蓄锐，但不要白干，要养精蓄锐。”如果能在冬季合理安排日常生活和休息，可以维持空气，作息得当可以养肾精。尽量做到“快走，听耳朵，不看眼睛，长时间坐着，不要躺得特别累”。

适度的运动方案是合适的

通过合理的锻炼，我们可以帮助我们提升头发中的阳气

　　冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

　　由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动（上午9-10点钟或下午2-3点钟）。

　　冬至防病

　　做好防病，健康过冬

　　呼吸道疾病

　　天气寒冷，昼夜温差大，人们多数时间在室内活动，加之冬季习惯紧闭门窗，导致通风不足。长时间处于这样的情况下大大增加了呼吸道传染病的发病率。尤其是流行性感冒，特别容易在集体单位等办公场所爆发。

　　对于流行性感冒，在预防措施上应注意保暖，增加体育锻炼，尽量减少去公共场所或空气混浊的地方。老年人、体弱者可考虑注射流感疫苗进行免疫预防。一旦有类流感症状出现，应及时就诊治疗和休息。

　　除了流感以外，人们首先应做好保暖措施，预防普通感冒以及气管炎" 支气管炎" 慢性气管炎" 支气管炎、哮喘的复发。

　　冠心病

　　冬至过后天气愈发寒冷，也增加了冠心病的发病率。对于冠心病病人来说，一定要注意防治高血压以及预防感冒。一旦血压过高或者感冒，都会加重心脏的负担，极易诱发冠心病。因此，冠心病患者要备些急救药物在身边以备不时之需。平时可以服用一些温补的中药，有利于防止血栓形成，避免心肌梗死，从而健康地度过严冬。

　　肝硬化

　　肝硬化病人在冬至期间由于气温下降，极容易增加呕血的几率。为了避免这种情况发生，首先要注意保暖，防治便秘。尤其要注意不能让腹部肝区受压和受冲击，避免较重的体力劳动。在心情方面应尽量保持平和，避免情绪波动甚至大动肝火。在饮食方面也要避开煎炸、烫嘴甚至刺激性食物。

　　冻疮

　　北方的冬天比之南方的冬天要寒冷许多，往往气温都只有几度甚至低于零度以下。这样的气温环境下，一不注意就容易长冻疮。有效减轻或防止冻疮的发生，首先要进行耐寒锻炼，增加人体的耐寒能力。对于以前长过冻疮的部位，要重点保暖防湿，避免同一个位置再长冻疮。可适当吃牛羊肉等温性食品，改善营养供给情况，增强身体的御寒能力。此外，营养不良、手足多汗、贫血等疾病也可能诱发冻疮，应积极防治原发疾病。

　　肝硬化病人一旦突然出现头晕、心慌、出冷汗、手足凉等症状，要引起警惕。如果真的发生呕血，也不要慌神，保持镇定，立即卧床并注意保暖，迅速送至医院。

　　高血压

　　冬季是高血压病人需格外注意的季节。多数高血压病人在冬季的时候容易出现血压偏高的情况。因此每天首要注意定时服药、定期测量血压。生活起居上要注意保暖，劳逸结合，避免情绪波动，引起血压升高。饮食要清淡少盐，多吃蔬果，保持大便通畅。如有头晕目眩、手指发麻、动作不便、说话含糊不清的症状出现，应引起重视立刻就医，因为这通常是中风的前驱症状。

　　肺气肿

　　患有肺气肿的病人在冬至节气期间更要注意防寒保暖，预防伤风感冒。切忌吸烟。气管炎" 支气管炎" 慢性气管炎" 支气管炎、肺气肿病人如果稍有不慎，易发展为肺心病。肺心病病人出现口唇发紫、下肢水肿的症状。肺心病病人还应注意，一旦有痰要咯出，以免阻塞呼吸道引起继发感染，痰液黏稠时，可用化痰药，但千万别用镇咳药。