隔三差五就抽筋，是缺钙吗？

隔三差五就抽筋，是缺钙吗？

抽筋是什么鬼？如果你有急事，让亲密的边肖和你谈谈

什么是抽筋？

抽筋的学名是肌肉痉挛，是肌肉的一种自发的强直性收缩。发作时，肌肉突然变得僵硬、疼痛、难以移动。抽筋一般持续几秒到几十秒，多发生在小腿和脚趾。其机制大部分被认为是由于神经或肌肉应激阈值降低，导致肌肉强直收缩。

抽筋的常见原因

血流因素：如果出现动脉硬化、血管腔变窄、静脉曲张、深静脉血栓等疾病，长时间保持一定姿势会造成静脉受压、回流受阻、血流停滞，引起代谢物在肌肉内堆积。当达到一定浓度时，会刺激肌肉产生收缩痉挛和抽筋。

血钙因子：钙离子在肌肉收缩过程中起重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低。如果低于正常刺激强度，可兴奋神经肌肉，产生异常收缩痉挛，引起抽筋。这种低钙血症性抽筋常见于青少年、孕妇和患有骨质疏松症的老年人。

盐分流失过多：饮食中矿物质含量不足，严重腹泻、呕吐，剧烈运动、出汗后盐分流失过多等。导致氯化钠含量低，电解质平衡受损，肌肉神经兴奋性增加。此外，肌肉局部血液循环不好，代谢废物堆积，使肌肉容易发生疼痛性痉挛。

过度疲劳：过度运动或用力导致肌肉过度疲劳。由于肌肉的快速持续收缩，导致放松时间过短，肌肉收缩和放松的协调性被破坏，导致肌肉痉挛。运动后，肌肉紧张不能及时缓解，睡眠不足等原因，导致局部肌肉萎缩

抽筋发生时必须保持冷静，如发生在运动时，由旁人协助或自行移动至合适位置慢慢坐下，先补充适量运动饮料或含糖饮品。可对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失。

如小腿后面的肌肉抽筋，可牵拉脚面使脚板翘起，同时尽量使膝关节伸直；如小腿前面的肌肉抽筋，可压住脚板并用力掌屈脚趾。拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。拉长肌肉时不可用力过猛，以免造成二次损伤。若抽筋的时间较长，视情况可选用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部使用松筋活血止痛的药水。

• 注意日常行为，多喝水，补充必须的能量，注意饮食电解质平衡。
• 适当参加体育锻炼，防止肌肉过度疲劳。
• 锻炼时要做好充分准备活动，使下肢的血液循环顺畅，气温较低时锻炼一定要在充足的预热前提下进行。运动量大出汗多时要及时补充适量的水分和盐分。运动前可对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
  

• 中老年人的抽筋，除了补钙外，还要注意改善血液循环，积极治疗原有疾病如高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等。

• 注意驱寒保暖，纠正不良姿势。睡觉时易抽筋者，在睡觉前可针对易抽筋的部位做一些伸展操。

• 若经常抽筋，又找不出原因，则需要到正规医院做进一步检查。