10个生活方式 打造疾病“绝缘体”

保健一直是现代人的一大追求，市场上不断推出各种保健品和保健书。其实生活中的一些习惯看似不起眼，却和我们的健康息息相关。边肖推荐10种生活方式，帮助你远离疾病，更加健康！

远离疾病，拥有强健的体魄是每个人的追求。与其花大价钱买各种保健品，不如从现在开始少吃点肉，多晒晒太阳，唱唱歌。培养10种健康的生活方式，让自己成为疾病的绝缘体！

一、少食肉

素食主义目前在俄罗斯很流行。他们认为大量食用肉类及其制品会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和细胞外液都是弱碱性的，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们吃的食物密切相关。如果我们吃了过多的酸性食物，大大超过了体内调节PH系统的极限，就会使体内PH值失衡，进而造成酸碱平衡的破坏。

因此，食物的酸碱度组合对人体健康非常重要。过多的酸性食物会由于消化器官的兴奋而增加乳酸，同时也会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，导致这些营养素的缺乏。

经常吃大鱼大肉会在体内积累酸性物质，使血液呈微酸性，恶化人体内环境，产生不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦虑、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患呼吸道感染等症状。随着血液粘度的增加，也会引起动脉硬化。

二、常唱歌

专家提倡勤唱。唱歌不仅是释放压力、缓解情绪的有效途径，还具有防病治病的作用。大声唱歌不仅可以增加面部肌肉运动，改善颈部和面部的血液循环，还可以增加人体的肺活量，减缓心肺功能的下降，被称为“有氧健身法”。

科学家对比了20位老歌手和不经常唱歌的同龄人，发现歌手胸壁肌肉发达，心肺功能好，心率慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。很多职业歌手比普通人多活10年以上。唱歌还能改变人的血液成分，有助于提高人体免疫力。

唱歌虽然对身体有很多好处，但不是越多越好。如果持续唱歌时间过长，很容易损伤声带，引起喉咙痛、声音嘶哑等不适。唱歌的好方法就是唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，以此类推，这样每天唱歌的总时间不要超过两个小时。

三、雨中行

在细雨中逛街或散步是现代欧美人的时尚。雨中漫步有很多健身功能，是晴天散步无法比拟的。一场毛毛雨落在地上，可以洗去灰尘和污垢，净化空气，使树更绿，花更新鲜，道路更干净，空气更新鲜。

此外，雨后的太阳和初雨的细雨产生的大量离子，享受着“空气维生素”的美称，让人心情平静，心情舒畅，有助于消除雨天容易造成的人体情绪低落。

有些人在气温较高的温暖天气冒雨散步，更有趣。细雨如天然冷水澡般轻柔，按摩面部、头皮、皮肤，让人神清气爽，神清气爽，疲惫不堪，疲惫不堪。

在雨露中享受生活的乐趣，不仅会大大增加身体对外界环境变化的适应能力，还会提升工作的活力和效率。

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光毒辣的时候，也就是紫外线强的时期。

五、饭后息

在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。

经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。

在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

六、挺起胸

专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%——50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。

七、静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1——2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。

如腰腿疼痛、肩周血脉炎、肾炎" 慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。

相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。

八、天伦乐

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

九、步当车

以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

十、行善事

不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。

其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。